买得到的健康食材
1、燕麦
作为易于购买且易于烹饪的主食，推荐燕麦片当然是当务之急。
从营养上讲，燕麦片是一种常见的粗粮，富含复杂的淀粉和膳食纤维，在减脂过程中提供了必要的碳水化合物和出色的饱腹感。
在电子商务或超级市场中容易购买的燕麦片有两种主要类型，即速食燕麦片和速食燕麦片。即食燕麦片可以直接食用而无需烹饪。适用于禁用的电器。但是，煮熟的燕麦片由于被加工而不能完全糊化。需要5-10分钟的时间做饭。适用于带有小电器且功率受限的宿舍房间。
2、吐司面包
吐司切成薄片的面包也非常适合宿舍聚会的购买。在开袋即食的碳水源中，吐司不如即食谷物健康，但至少比蛋糕和饼干的糖和油少。
此外，每片面包的营养基本相同，可以更好地量化每餐的碳摄入量。
3、金枪鱼罐头
许多人误以为罐装食品由于添加了大量防腐剂而具有很长的货架期。
情况并非如此。在罐头食品的保存中，经常使用高糖，高盐，油浸或真空来阻止或减少细菌的生长。在这种环境下，不需要额外的添加。防腐剂的保质期很长，所以不用担心。
金枪鱼罐头是宿舍聚会的推荐食物。罐头金枪鱼肉主要是高蛋白和低脂的，这是蛋白质的良好来源。
同时，易拉罐本身的储存条件相对较松散，非常适合作为宿舍聚会的肉类选择。应该注意的是，金枪鱼罐头应在打开后1天内食用，否则有变质的风险。
4、新鲜蔬果
新鲜蔬菜，水果和蔬菜可以提供大多数维生素和矿物质。如果学校周围有大型超市或蔬菜市场，建议每周购买一次。
请注意，绿色蔬菜和油性蔬菜等营养素的流失速度更快。建议购买后先吃。胡萝卜和豆类等蔬菜可以存放很长时间，以后可以食用。如果您不能在周边地区买到它，也可以在自助餐厅里选择很多绿叶蔬菜炒热或炒。
无需加工，购买并将其添加在一起……
酸奶+玉米片：这是完美的搭配，个人喜爱
酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋
(添加玉米片后应立即食用，酸奶用脆脆的玉米片包裹。太好吃了……这里推荐詹森氏玉米。基本上没有。胶片中的添加剂。相反的教科书是凯洛格的甜玉米片。糖和添加剂的含量超过了指数.)
减少的脂肪流失时间，早晨和晚上都可以
酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽
(燕麦片长时间直接添加到酸奶中。如果节省时间，可以使用少量沸水浸泡谷物并将其添加到酸奶中。)
负号建议在早晚和午夜的脂肪阶段
酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽(都是套路)
减少脂肪的减少时间，早晚
全麦面包+什么鬼沙拉
没厨房不开火也能做减脂餐？:http://www.zggdwc.com/jfcan/6638.html原创转载请注明出处。
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