战胜外食肥胖4大法宝减肥饮食法

　　法宝1：碳水化合物也可以瘦?意大利面&匹萨的聪明吃法

　　意大利面也可以作为减肥食品

　　意大利面，比萨饼，面包，米饭等。这些都是减肥人士禁忌，实际上，摄入适量的此类碳水化合物不会导致体重增加。一切都被称为“学位”。如果超过该程度，则会造成不良影响。即使流行减肥的食物有鸡肉，豆浆，乳酸菌，摄入过多也会引起多余的能量并导致体重增加。

　　人们认为，食用会变胖的面食实际上是一种碳水化合物，不会增加人体的血糖水平。聪明地选择煮意大利面食的配料可以是很好的减肥食品。

　　为避免肥胖，请选择面食

　　与奶酪，黄油和其他面食的味道相比，建议选择低热量的番茄和以橄榄油制成的面食。

　　包含大量意大利面和脂肪的相同成分具有很高的能量。丰富的蔬菜可以控制食物的卡路里。建议选择以蔬菜，真菌和鱼类为中心的辣面以及番茄味的意大利面。

　　饮食而不是脂肪的关键

　　POINT1

　　选择富含膳食纤维的食物可以抑制血糖水平的升高并防止脂肪的形成身体。

　　POINT2

　　避免食欲过旺并引起食欲不振，导致暴饮暴食并记住适量的食物。

　　POINT3

　　推荐用番茄和橄榄油制成的面食。请注意，面条的含量控制在100克以内。

　　POINT4

　　对于培根鸡蛋面等面食，建议3人食用1人，并将卡路里控制在600〜700kcal。

　　与碳水化合物相比，匹萨的问题是油脂含量

　　与面食一样，比萨饼(一种碳水化合物)也被列为引起肥胖的食物之一。实际上，比萨饼所引起的肥胖问题的关键在于其中所含的油。

　　避免肥胖的，匹萨的选择方法

　　避免选择鸡蛋黄油，奶酪和奶酪。这种披萨含有更多的油，不利于减肥。要选择更多的蔬菜比萨。

　　单一成分(例如西红柿和橄榄油)或由尽可能多的蔬菜和素食材料制成的比萨饼所含的能量比肉类低，从而有助于控制体重。

　　鸡蛋和香肠中的脂肪很多，而酒精会使卡路里增加一倍，因此请控制摄入量并尝试尽可能多地吃东西。

　　加热冷冻的比萨饼后，相同的热量会更高，通常一小块热量会超过300kcal。

　　饮食而不是脂肪的关键

　　POINT1

　　M的比萨饼数量是最大的，即使是蔬菜比萨饼也是如此。 4个人将食物分开，并将卡路里控制在600kcal。

　　POINT2

　　在控制食物量的同时，应注意蔬菜和真菌的种类。

　　POINT3

　　比萨饼喝酒时，必须严格控制食物摄入量，少吃多喝。

　　POINT4

　　冷冻比萨饼的热量很高，可以小块食用，还可以搭配Sara和汤一起控制卡路里。

　　法宝2：火锅料理无敌减肥食谱

　　用于火锅的食材的选择需要注意食材的组合，尝试选择低热量和易食用的食材，以便避免因卡路里过多而引起肥胖。

　　火锅可以瘦下来的原因

　　火锅料理低卡路里并且摄取营养均衡

　　火锅可以加入减肥食品的原因是因为它富含蔬菜少油。成分的组合。再加上美味的汤，可以使您感到饱饱，并减少整餐的能量摄入。除了丰富的蔬菜外，乳制品还可以食用肉，鱼和豆腐等乳制品，调节食物摄入的平衡。

　　具有丰富营养和美肤效果的温汤

　　调节饮食营养平衡和保持血液循环畅通是美容皮肤的基本条件。火锅中的许多成分不仅包含保持皮肤弹性的蛋白质，增强皮肤保湿效果的维生素，还包含消除皮肤肿胀的矿物质。温汤可以改善体温，改善血液循环，并使皮肤红润。

　　含有促进脂肪燃烧的维他命

　　火锅料理包含三种主要营养成分。丰富的维生素可以促进体内脂肪的充分燃烧，将热量转化为能量，并避免体内脂肪的形成。

　　■维生素B1 .糖代谢所需的维生素。鱿鱼和猪肉的含量很高。

　　■维生素B2 .脂肪代谢所必需的维生素。菠菜，鲭鱼，贝类等内容。

　　■维生素B6 .蛋白质代谢必需的维生素。单宁代谢是必需的。南瓜，红辣椒，山楂等较为丰富。

　　火锅减肥餐成功的关键

　　低卡路里火锅：豆腐、清水

　　保证低卡路里，鸡皮、肥猪肉等是NG。同时芝麻油1大匙含有30~40kcal的热量，建议用食醋代替这类调料。

　　高卡路里的什锦火锅&日式牛肉火锅

　　什锦火锅要注意具体的食材选择。肉丸等脂肪含量较多的，不建议过分食用，相反推荐以蔬菜为中心的、豆腐、鱼肉等锅底料。日式牛肉火锅的情况，由于肉是被糖等调料加工过的，所以相对能量较高，一般每人份会摄取700kcal的热量。

　　注意不要过分食用主食

　　烧饼1个热量会超过120kcal、1碗米饭热量大约是150kcal、乌冬面等面类每人份大约会有200kcal热量、所以要尽量多吃蔬菜，避免进食主食，以控制热量的摄取。

　　减肥推荐的超赞3种火锅

　　第一位：咸菜火锅

　　辣椒中含有辣椒素，可以提高体温加速代谢。猪肉含有促进脂肪燃烧的维他命B群。猪肉尽量选择能量较低的腿部肉质、含有丰富食物纤维的蘑菇、豆腐、蔬菜等都是很好的搭配食材。

　　第二位：西红柿火锅

　　含有丰富的西红柿汤汁，搭配鱼类、含有丰富维生素C的圆白菜、含有铁及各种维他命的菠菜，减肥的同时又有美肌效果。

　　第三位：牡蛎火锅

　　牡蛎含有丰富的低卡路里的美肌矿物质，搭配维生素及矿物质丰富的油菜，提高减肥及美肌效果。 加入萝卜和其他维生素C和消化酶。

　　法宝3：西式自助餐，尽情吃也不胖

　　自助餐由于其丰富的菜肴和食材而非常受欢迎。如何在不沉迷于肥胖的情况下享受美食?最重要的是要注意饮食。

　　第一个碗：从蔬菜和汤开始

　　吃蔬菜的第一件事是它含有大量的膳食纤维，可以产生饱腹感并防止食物进食以后再吃成人脂肪。然后喝汤，可以产生饱胀感，防止暴饮暴食，并控制进食速度。

　　通过2次喂食来控制食物摄入量

　　由于自助餐种类繁多，每道菜都容易引起过量食用。每种食物在2口中测量。同时，您可以享受不同的菜肴。

　　快乐地吃饭时，要彻底咀嚼食物

　　自助餐经常需要社交。与人交谈时，应注意口腔中的食物，以防被别人发现。饮食过量。

　　食物摄取量最多不要超过5碗

　　用于自助餐的餐具，对于中度热的自助餐，每碗约300-400kcal。吃3碗卡路里约1000kcal。为了匹配身体自身的弹性，热量应控制在2000kcal以内，即不超过5碗。

　　第一碗

　　选择温暖的蔬菜汤，生蔬菜，沙拉，水煮蔬菜和其他以蔬菜为主的食品控制食品。与开胃菜同时，您可以用热汤加热。

　　第二碗

　　选择寿司或者是温热的鱼类料理。进食量控制在2口食量。

　　第三碗

　　选择熏肉、温热蔬菜、蔬菜类意大利面等温热的食物料理。控制热量不超过1200kcal。

　　第四碗

　　奶汁烤菜、鱼贝鸡米饭、三明治、油炸虾等，选择喜欢的 5种食物，每种1份，不要过量，控制热量摄取。

　　第五碗

　　果冻、水果等，选择喜欢的甜品2种，搭配咖啡，分解下多余的热量。

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