三日排毒减肥餐吃后闪电瘦

　　DAY 1

　　[早餐]

　　清洁香肠汁

　　材料：苹果200克，小黄瓜60克，胡萝卜50克，水300cc

　　练习：1.将苹果，黄瓜和胡萝卜切成小块，然后放入榨汁机中。 2.将水倒入榨汁机中并搅拌均匀。

　　南瓜和水饺

　　材料：地瓜60克，糯米2汤匙，糙米2杯

　　做法：1.倒入棕色大米倒入锅中，用水冲洗，加3杯水。 2.冲洗红薯皮，切成约1厘米的小块，然后拌入糙米。 3.将内锅放入电饭锅中，在外锅中倒入半杯水，煮约20分钟，直至完全煮熟。 4.稍冷后，将米饭和糯米与米糠混合，将适量的米饭碾成饭团模型，然后稍稍挤压一下。

　　[午餐]

　　紫米饭团

　　材料：2杯紫米饭，2汤匙枸杞

　　做法： 1.将糯米和紫米放入电饭锅的内锅中，用水冲洗，加3杯水煮熟。 2.用电饭锅挖适量，然后揉成三角形汤圆。 3.用低火平底锅，将汤圆放在锅上并烤至表面稍硬。

　　山药昆布汤

　　材料：山药30克，海带30克，青葱1个，水250cc，生姜10克，少许竹盐

　　：1.山药切长条，海带浸泡，葱切成葱花。 2.将肉汤倒入锅中，加入海带，姜和水煮至沸腾，放入山药，竹盐，然后煮沸，然后关闭。 3.锅后撒上切碎的葱。

　　三色沙拉

　　材料：南瓜60克，白花椰菜60克，豌豆仁1汤匙，味o 1茶匙，芝麻酱1茶匙

　　练习：1.切南瓜并将白西兰花切成小块。 2.南瓜，白花椰菜煮热，然后加入豌豆，小火煮1分钟。 3.将所有食材放入碗中，然后与味mis和芝麻混合。

　　【晚餐】

　　黄糙米

　　材料：1杯大豆，3杯糙米

　　实践：1。前面的大豆洒水一晚或在水中浸泡6小时。 2.将糙米在水中浸泡4小时。 3.将浸泡在大豆和糙米中的水倒入锅中，倒入6杯水。 4.将内锅放入电饭锅中，在外锅中加1杯水，煮至跳动，然后慢火煮10分钟。

　　明天叶豆腐汤

　　材料：明天叶子50克，嫩豆腐1片，胡萝卜30克，水300cc，少许竹盐

　　<练习：1将叶子洗净后，切成约5厘米长的小块以备使用。 2.切碎嫩豆腐备用。 3.将胡萝卜切成薄片。 4.将锅中的水煮沸，加入胡萝卜和豆腐，然后再次煮沸，放入明天的叶子，竹盐中煮沸。

　　苦瓜紫菜卷

　　材料：苦瓜100克，白菜30克，紫菜片2片

　　做法：1.苦后将葫芦切开并洗净切成薄片，用热水煮1分钟，再用李子汁染色30分钟。 2.清洗白菜，切成细丝，以备后用。 3.将紫菜平放在桌子上，然后将大白菜和苦瓜切片，用手卷起来。

　　DAY 2

　　[早餐]

　　蔬菜沙拉

　　材料：芦笋30克，南瓜30克，小1个苹果醋勺，1茶匙李子汁

　　做法：1.将芦笋洗净后，切成约7厘米长的切片。 2.洗南瓜，切一口，备用。 3.准备一锅开水，将材料烘烤1分钟，取出并沥干，然后与苹果醋和李子汁充分混合。

　　地瓜饼

　　材料：地瓜120克，地瓜粉100克，少许竹盐

　　做法：1.将甜菜去皮马铃薯去皮后，趁热压成泥。 2.将地瓜粉和竹盐放入地瓜泥中，搅拌均匀，形成面团。 3.面团很长，分成几部分，并用凤凰制成厚片。 4.在锅中使用中火锅，切成薄片，然后煎至两面都是金黄色。

　　杏糙米粥

　　材料：杏仁30克，1/2仁1/2杯，猕猴桃1杯，糙米1杯，水600cc

　　1.将猕猴桃切成小丁。 2.将杏仁放入密封袋中，然后用小刀或碎肉机将其切成小块。 3.煮一锅水，烧开，然后用小火倒入糙米，co仁，粥。 4.熄火后，向粥中加入杏仁和奇异果，并充分混合。

　　[午餐]

　　黑米粽

　　材料：2杯紫米，1个steam头，1汤匙腰果，2片枸杞叶，棉线1条

　　做法：1.将紫米洗净后，浸泡1小时。 2. bread头蒸熟后，将皮剥成果泥，均匀地混入腰果中。 3.将芋头切成长条，切成段。 4.将两片叶子弯曲成三角形圆锥形，加入2汤匙紫米，再加入芋头泥，然后盖上1汤匙紫米。 5.将上端粽叶往下覆盖包住内馅，用棉线绕三圈后打上活结，可放入电锅中蒸熟。

　　沙拉

　　材料：玉米笋30克，玉米粒1大匙，小黄瓜1根

　　做法：1。小黄瓜切成长条，玉米笋对切。2.玉米粒，玉米笋以滚水汆烫，捞起沥干。3.将所有材料装盘。

　　丸子汤

　　材料：豆腐1块，紫菜10克，九层塔10克，水1000cc，味噌1小匙，地瓜粉1小匙

　　做法：1。豆腐放进面粉袋中，用力挤出水分，直到拧不出水为止。2.取出豆腐与味噌，地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子3.最后放进紫菜，九层塔随。

　　【晚餐】

　　红豆馒头

　　材料：全麦面粉100克，中筋面粉200克，酵母粉3克，泡打粉2克，水150㏄，红豆10克，温水1杯

　　做法：1。红豆先浸水2小时，加热煮软2.取一大盆，放入全麦面粉，中筋面粉，酵母，红豆水揉揉均匀成面团。3.以湿布覆盖盆上，放置放约一小时，待面团发起。4.将面团再揉成长条形，切小段，放入电锅内蒸约15分钟即可。

　　三椒沙拉

　　材料：青椒30克，红甜椒30克，黄甜椒30克，核桃10克，梅汁1小匙，梅醋1小匙

　　做法：1。将青椒，红甜椒，黄甜椒洗净后，切成细丝放入盘中。2.最后摆放上核桃，淋上梅汁，梅醋。

　　冬菇竹汤

　　材料：6个蘑菇，10克竹梗，1000毫升水

　　做法：1.浸泡竹梗和蘑菇染发后，将竹竿切成段使用。 2.将水倒入锅中煮沸。放入竹柄和蘑菇，然后小火煮约20分钟。

　　DAY 3

　　[早餐]

　　刘鼎

　　材料：柳树250g

　　做法：后洗柳，切成薄片。 (*请记住与白色部分一起吃饭。)

　　甜红枣汤

　　材料：地瓜60克，红枣30克，水600cc

　　练习：1红豆浸泡1小时，备用。 2.将地瓜切成小块，放在一旁。 3.将水倒入锅中煮沸。加入红枣，用中火煮沸。加入红薯，继续煮20分钟。

　　紫菜饭团要塞

　　材料：大黄瓜50克，山药50克，糙米2杯，小米1/2杯，紫菜1片，海带2片一汤匙苹果汁，竹盐少许

　　做法：1.将黄瓜和山药切成薄片后，浸入苹果汁和竹盐20分钟。 2.将糙米和小米放入电饭锅的锅中，加3杯水，然后在电饭锅中煮饭。 3.用电饭锅挖适量的糙米，将其揉成2个圆饼。 4.放大黄瓜，山药的圆形蛋糕，然后盖上另一个圆形蛋糕，然后用海藻包裹。

　　[午餐]

　　营养饭碗

　　材料：芹菜1个，蘑菇3个，玉米1汤匙，南瓜50克，糙米1杯，120cc水，少许竹盐

　　做法：1.冲洗糙米后，将其倒入内锅中，加入1 1/2杯水，在外锅中加入半杯水，然后煮约20分钟。 2.将芹菜洗净后，切成约3厘米的小块以便使用。 3.洗净蘑菇，切成两半，然后将南瓜切成约3厘米的小块。 4.锅热后，放入水，芹菜，蘑菇，玉米粒，南瓜和竹盐。 6.煮所有食材，直到煮熟，然后倒在米饭上。

　　长豆卷

　　材料：长豆50克，生菜30克和适量的芝麻糊

　　做法：1.切长豆放入约10厘米长的段落，然后加热。 2.将生菜叶摊开，加入3粒长豆和少许芝麻酱，然后将生菜叶卷起。

　　甜蘑菇紫菜汤

　　材料：干蘑菇30克，海带芽30克，水500cc，生姜10克，少许竹盐

　　<做法：1将干香菇浸入水中。 2.水烧开后，将所有食材煮沸。

　　【晚餐】

　　泰式冷面

　　材料：健康的高纤维面条80克，芝麻1汤匙，柠檬1/2汤匙，香菜1 2株大蒜和大蒜

　　练习：1.准备一锅开水，将面条均匀地加入锅中煮沸6分钟，然后关闭火焰，将面条捞起，放置在碗里。 2.香菜洗净后，切成小块使用。 3.用研磨机将大蒜磨成大蒜，然后使用。 4.切柠檬，挤出果汁，将其与欧芹和大蒜混合，然后倒在表面上。 5.上菜前要充分混合。

　　昌富

　　材料：豆芽50克，海带芽30克，大豆30克

　　做法：1.将豆芽洗净后，排水管放在托盘中。 2.准备一锅开水，倒入大豆和海带芽并煮至变软，然后沥干水分并放入碗中。

　　开胃汤

　　材料：2个大白菜，20克嫩姜，1茶匙白胡椒粉，1000毫升水

　　做法：1.将将小白菜洗净后切成小块使用。 2.将生姜切成细丝使用。 3.取一锅子，先将水煮沸，放入小白菜、嫩姜，待再次煮沸时，即可熄火。 4.起锅前，再拌入白胡椒粉即可。

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