健康早餐的原则是什么?
No.1.补充蛋白质和钙质
推荐食物：牛奶
除了提供蛋白质外，如果存在乳糖不耐症，牛奶是钙的重要来源。可以喝酸奶中乳糖含量较低的酸奶。如果您不能喝酸奶，请尝试自制豆浆。
No.2 多种组合，均衡营养
早餐不只吃一种营养素：包括碳水化合物(玉米，红薯，芋头，稀饭)等)蛋白质(鸡蛋，鲑鱼，豆腐等);如果可以添加蔬菜和水果等维生素，则会更加平衡
No.3 尽量清淡
早餐过于油腻会引起胃肠道负担，但也会导致血脂过高，应尽量减少油炸食品的摄入。
禁食：油条，油饼，油球，各种高油煎饼，薄煎饼等。
可以尝试以上三种原理，我们建议几种方便和快速减肥的早餐给大家。
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆和其他bun头(例如steam头)是不错的选择。
实践：实际上，制作豆浆非常简单。买一台豆浆机，前一天晚上浸泡豆浆，早上将大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热豆浆就好了，除了大豆还可以加黑豆，红豆豆类，所以营养又美丽。
提示：这种早餐具有中国特色。喝豆浆对女性的好处可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物性蛋白质，碳水化合物和蛋白质食品，并富含营养。
二、玉米减肥早餐
材料：2汤匙玉米粉，1茶匙牛奶，1勺谷物
来自玉米作为主要的健康和营养餐，玉米糯米方便，简单。
做法：在沸水中喝这些配料。如果您感觉不够饱，可以在前一天晚上煮新鲜的玉米，并在第二天早上用玉米糠微波炉烹饪。
提示：玉米中含有大量的膳食纤维，这是粗粮中的良好保健产品，有利于促进人体消化。玉米是一种减肥瘦身的主食，富含营养成分和糖原，不易被人体吸收，对减肥有益。
三、果蔬餐
材料：蔬菜汁，煎蛋三明治
简单的水果和蔬菜早餐将满足您日常的维生素需求。
实践：使用不粘煎蛋卷(不加食用油)，取两片全麦面包切片，根据您的口味添加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，并将水果与时令水果混合。
提示：新鲜的橙胡萝卜汁，甜瓜汁，纯奇异果汁，纯黄瓜汁将是帮助去除体内毒素并增强新陈代谢的好选择。
四、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这种早餐以牛奶为基础，更适合没有时间准备早餐的西方人。牛奶富含钙，维生素D等，包括人类生长发育所需的所有氨基酸，消化率可高达98%，这是其他食品无法比拟的。
实践：超市购买的牛奶可以直接用作冷饮，加热也非常方便。新鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。 吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，然后喝牛奶，不要空腹喝牛奶。但是要注意高卡路里的苏打饼干，如果您想在早上减肥，请不要吃超过75克的东西。
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