减肥午餐吃什么主食 减肥午餐食谱搭配

　　午餐是一天中最重要的一餐，因此营养非常重要。你想吃一顿美餐。让我们看看瘦身午餐的主食是什么?减肥午餐食谱。

　　减肥午餐吃什么主食

　　最快，最有效的减肥饮食，适合减肥午餐，例如土豆，玉米，大米，燕麦片和甘薯。

　　1。马铃薯

　　马铃薯淀粉含量高，口感酥脆或粉质，将混合型蔬菜(学名马铃薯)与大米，小麦，玉米和高粱并用。世界五种主要农作物。一个小土豆(130克，可食用部分122克)具有约93卡路里的热量。土豆中含有大量的淀粉和蛋白质，B族维生素，维生素C等，可以促进脾胃的消化功能。

　　2。玉米

　　是禾本科植物的种子。目前在全国各地都有种植，在某些地区还用作主食。玉米是粗粮中的保健品，吃玉米对人体健康有益。 1份新鲜玉米(160克，可食用部分74克)，卡路里78。由于玉米含有更多的脂肪，因此在储存过程中玉米容易腐烂。玉米应新鲜可食用。玉米中纤维素含量高，具有刺激的肠胃蠕动。

　　3，大米

　　是谷物中的第一粒，大米是许多人每天必须吃的东西。大米的主要成分是碳水化合物。大米中的氨基酸组成比较完整，人体易于消化吸收。人们吃越来越多的精米，营养越来越少，并且摄入卡路里。 1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。 糙米中的矿物质，膳食纤维和B族维生素(尤其是维生素B1)的含量高于精米，但热量较低，更适合减肥时食用。

　　4，燕麦

　　是中国的荞麦，俗称油麦，玉麦，是低糖，高营养，高能量的食品。燕麦片经过精心加工制成谷物，使其更易于食用和品尝，已成为一种受欢迎的保健食品。标准(100克)燕麦片卡路里367卡路里。燕麦片可以有效降低体内胆固醇。

　　5，地瓜

　　地瓜也被称为地瓜，地瓜。除了提供食物外，您还可以制作糖和葡萄酒。 1个小地瓜(130克，可食用部分117克)，地瓜富含糖，纤维素和多种维生素营养，含有赖氨酸，远高于米粉和白面条，还含有非常丰富的胡萝卜素。

　　减肥午餐食谱搭配

　　全麦汉堡

　　材料：汉堡胚，生鸡蛋，煮鸡蛋，鳄梨，生菜，西红柿，橄榄油的三分之一，胡椒粉，柠檬汁，盐

　　步骤：

　　1，火锅，倒入少许橄榄油，从侧面打开汉堡胚，炸锅。

　　2，同时将蛋壳炸成荷包蛋。

　　3。取煮沸的鸡蛋蛋白，将鳄梨的三分之一放入一个小碗中，然后倒入果泥中。加入胡椒粉，柠檬汁和盐。

　　4。切两片西红柿备用。

　　5。炸完汉堡胚后，将其放在砧板上，然后涂抹鳄梨，生菜，西红柿，荷包蛋，鳄梨，最后加“帽子”。

　　西葫芦蛋饼

　　材料：半个西葫芦，洋葱，两个鸡蛋，两汤匙全麦面粉，胡椒粉，盐，橄榄油

　　步骤：

　　1。将西葫芦切成丝，在碗里放一勺盐，腌制十分钟。

　　2。将洋葱切成小块。

　　3，十分钟后，将腌制的汁挤入洋葱中，加入一个鸡蛋，一种蛋白质(我一天吃黄色和两个白色)，然后加入胡椒粉，搅拌均匀。

　　4。加入两汤匙全麦面粉，并充分搅拌直至没有干粉出现。

　　5。加热锅并排干油。油加热后，将糊状物粘贴并在锅底均匀地撒上面糊。

　　6。当蛋糕从锅底分离时，摇动锅并翻转过来。

　　7。煎至两面都金黄，捞出，切成小块，咬一口。

　　四个季节的新鲜蔬菜

　　材料：荷兰菜，生菜，紫甘蓝，苦菊，番茄，黄瓜，鸡蛋，虾，鳄梨，荞麦，黑胡椒，柠檬汁，橄榄油

　　步骤：

　　1。将豌豆在水中煮熟，将鸡蛋煮熟，将虾煮熟，将虾去壳，然后将鸡蛋切成薄片使用。

　　2，生菜，紫甘蓝切丝，西红柿切成小块，切成薄片的黄瓜，鳄梨切成小块。

　　3。将荞麦在水中浸泡一晚，用煮蛋器蒸荞麦，不需要小碗，然后蒸一下时间煮鸡蛋。

　　4。找到一个大碗，混合顶级材料，撒上黑胡椒粉，柠檬汁和橄榄油。

　　5，一杯牛奶开始。

　　鳄梨蛋三明治

　　材料：鳄梨，鸡蛋，面包，柠檬汁，黑胡椒(可以添加，不添加)，橄榄油

　　步骤：

　　1。切鳄梨，将果肉放入碗中。

　　2。煮鸡蛋，使其冷却，然后切成小块，切成一碗鳄梨。

　　3，加柠檬汁，黑胡椒粉调味，用工具压碎土豆泥，将两者混合，压成泥。

　　4，加热锅，倒入少许橄榄油，然后将面包炸成两面。

　　5。将鳄梨酱涂在面包片上，上菜，然后就餐。

　　全麦蛋糕

　　材料：两个鸡蛋，苦菊花，青椒，全麦粉，盐，黑胡椒

　　步骤：

　　1，在碗里打碎两个鸡蛋(我每天吃一个鸡蛋加一个鸡蛋清，一个蛋黄)。

　　2。将苦菊花切成小块，将青椒切成小鸡蛋，放入蛋液中。

　　3，加入半匙盐，黑胡椒粉，搅拌均匀。

　　4。放两汤匙全麦面粉，搅拌直至没有干粉。

　　5，在锅中倒入橄榄油，油热后将糊倒入锅中。

　　6，将蛋糕的底部和锅完全分开后，翻转过来。

　　7，炸至金黄色的两面，从锅中切成四块，叠起来的感觉并不大。

　　海鲜意大利面

　　材料：虾，鱿鱼圈，意大利面，1/4洋葱，番茄，盐，黑胡椒，橄榄油，欧芹少许

　　步骤：

　　1。将洋葱切成小丁，将西红柿切成小丁，然后洗净虾和鱿鱼圈。

　　2。将水倒入锅中，并放半汤匙盐。打开水后，将意大利面送达。

　　3。加热另一个锅，倒入少许橄榄油。油加热后，将洋葱炒熟。

　　4。散发出香味后，放入虾和鱿鱼圈。

　　5。虾煮熟后，将番茄倒入锅中，并用铁铲搅拌，以防止糊状。

　　6。 7至8分钟后，将热面食移至番茄锅中，与筷子和果汁充分混合。

　　7，在锅中放少许盐，黑胡椒粉调味。

　　8。盘子装好后，撒些香菜吃!

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