对于一些很难坚持的人来说，减肥永远是明天。你如何让懒惰的自我活跃起来？您需要适合您的减肥计划。当您有一个计划时，您会在每一步中都感受到强烈的成就感。这些成就感可以驱使您继续努力。要制定适合您的减肥计划，您需要了解以下几点。
1.你现在多重？你应该多重？
在制定计划之前，您必须首先了解当前的肥胖水平并确定减肥目标。如果您已经非常肥胖，那么减肥的首要任务就是使自己的体重“健康”，即减肥到标准体重范围。 有很多方法可以计算一个人的标准体重。在此，小编建议世界卫生组织推荐的计算方法：男性标准体重=（身高cm-70）×70％，女性标准体重=（身高cm-70）×60％，标准体重正常体重为正负10％体重，对于超重或体重不足，标准体重为正负10％到20％，对于肥胖或体重不足，标准体重为大于20％。
除了体重之外，体内脂肪率也可以成为您减肥的目标。体内脂肪率反映了体内脂肪的量。一般来说，男性的体脂率约为10-20％，而女性的体脂率约为17-30％，这是标准情况。但是，此标准不是固定的，并且会随着年龄的变化而变化。 50岁以上的女性和55岁以上的男性，身体脂肪百分比的标准值每5岁可以增加2％-3％。 人体脂肪百分比计算如下：人体脂肪百分比＝ 1.2×BMI + 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男1，女0）； BMI=体重（kg）÷身高×身高（m）
知道了标准体重后，您还需要计算当前体重与标准体重之间的差，并给自己一个停留的截止日期在截止日期之内。请尽量靠近目标。
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