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如何制定适合自己的减肥计划?

发布日期:2019/09/27来源:有信钱包瘦身减肥网

对于一些很难坚持的人来说,减肥永远是明天。你如何让懒惰的自我活跃起来?您需要适合您的减肥计划。当您有一个计划时,您会在每一步中都感受到强烈的成就感。这些成就感可以驱使您继续努力。要制定适合您的减肥计划,您需要了解以下几点。

 1.你现在多重?你应该多重?

在制定计划之前,您必须首先了解当前的肥胖水平并确定减肥目标。如果您已经非常肥胖,那么减肥的首要任务就是使自己的体重“健康”,即减肥到标准体重范围。 有很多方法可以计算一个人的标准体重。在此,小编建议世界卫生组织推荐的计算方法:男性标准体重=(身高cm-70)×70%,女性标准体重=(身高cm-70)×60%,标准体重正常体重为正负10%体重,对于超重或体重不足,标准体重为正负10%到20%,对于肥胖或体重不足,标准体重为大于20%。

除了体重之外,体内脂肪率也可以成为您减肥的目标。体内脂肪率反映了体内脂肪的量。一般来说,男性的体脂率约为10-20%,而女性的体脂率约为17-30%,这是标准情况。但是,此标准不是固定的,并且会随着年龄的变化而变化。 50岁以上的女性和55岁以上的男性,身体脂肪百分比的标准值每5岁可以增加2%-3%。 人体脂肪百分比计算如下:人体脂肪百分比= 1.2×BMI + 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1,女0); BMI=体重(kg)÷身高×身高(m)

知道了标准体重后,您还需要计算当前体重与标准体重之间的差,并给自己一个停留的截止日期在截止日期之内。请尽量靠近目标。

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