睡眠不足会导致肥胖，但是这些方法可以帮助您减轻体重。
健康的新陈代谢需要充足的睡眠。每天至少必须有七个小时的睡眠时间，否则会给身体带来压力。产生过多的皮质醇，然后我们就会更快增重。这可以避免！以下提示可帮助您在缺乏睡眠的情况下保持健康苗条。
1.避免高强度间歇性训练
高强度间歇训练（HIIT）有助于在短时间内燃烧大量卡路里。但是，不建议使用HIIT并缺乏睡眠，因为它会增加皮质醇水平。相反，尝试中等强度的举重并进行一些体育锻炼，例如下蹲或俯卧撑。
2.在锻炼前喝咖啡
在睡眠不足的情况下，我们常常会感到疲倦，以便准确地完成运动。咖啡因此时是很好的催化剂。运动前喝一杯咖啡可以为您提供有效锻炼所需的能量。 通过咖啡因，血管会扩张，我们的心跳会更频繁，更强壮，并且肌肉组织中的氧气更好。所有这些都会对我们的运动能力产生积极影响。同时，注意不要添加牛奶或糖。但是，夜猫子应格外小心：晚上喝太多咖啡会更扰乱您的睡眠节奏。
3.10分钟锻炼
即使您每天只运动10分钟，它也会帮助您减轻体重。不要选择太剧烈的运动，快步走或慢跑就足够了。在最佳情况下，它将在十分钟后生效，同时也激发了继续训练的动力。
4.健康的饮食
烹饪健康的主食既费时又复杂，并且没有必要。购买已经被切碎的全麦产品，水果和冷冻蔬菜——将减少准备时间，并且不鼓励烹饪的想法。只需在锅中炸蔬菜，根据您的口味调味，然后将全麦产品与您煮的蔬菜混合。 在家中只吃健康食品的人可以快速改善其饮食习惯。但请放心，当然可以偶尔进食不健康的食物。但是吃健康的零食自然会更好——，请参阅下一个。
5.健康的零食
当我们疲倦时，我们的身体需要更多可以快速提供能量的食物。在这种情况下，将减少选择垃圾食品的可能性。即使一袋薯片或糖果听起来很诱人，您仍然选择了低热量，健康，富含蔬菜的零食。饥饿时，蛋白质能量棒，坚果，花生酱，水果和蔬菜切片是增加长期饱腹感的不错选择。
6.喝足够的水
我们经常将饥饿与口渴相混淆。对零食的渴望可以缓解身体对口渴的需求。但是，尤其是当您想减肥时，重要的是要喝足够的水，因为它可以有效地阻止人体对水的储存。因此，最好在每顿饭前喝一大杯水。
在睡眠不足的情况下该如何减肥:http://www.zggdwc.com/jfcan/5920.html原创转载请注明出处。
鸡胸肉豆皮卷鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、生菜、豆皮1、鸡胸肉加入姜丝，1勺料酒+1勺酱油+半勺淀粉+黑胡椒粉抓匀腌制30分钟2、豆皮切小块，焯水备用3、少油热锅，加入鸡胸肉煎香，加半勺蚝油，少量老抽...[详情]
欢迎光临本店欢迎欢迎热烈欢迎支持传播全国各地传播正能量","content_hash":"cfb81550...[详情]
想要减肥合理的减肥餐能使减肥过程变得更简单，如何安排减肥餐能让自己吃好不吃胖了，看看下面来自网友的减肥餐吧。1200kcal的热量里面吃下更多的食物，边吃边享瘦。减肥餐1杯不加糖的脱脂牛奶(250...[详情]
减肥期间，你知道吃什么食物才能加快减肥的速度吗？选对食物来吃很重要，还能加快我们减肥的速度。菜花这种蔬菜是极具饱腹感，欧阳娜娜就用它代替米饭当做主食，半个椰菜花的饱腹感就足以让你吃不下其他的食物了。...[详情]
要饮食健康又能减肥，建议要减少能量的摄入，保证饮食均衡。建议多吃粗粮，保证蛋白质食物的摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物，少吃高糖高脂肪的食物。1.多吃粗粮：建议要适量摄入碳水化合物，多吃一些粗粮...[详情]
