减肥的人觉得吃主食会很胖，而且在减肥期间他们不敢碰它们。实际上，事实并非如此。大米含有丰富的碳水化合物和水分，脂肪含量很低。仅仅看一下热量，100克煮熟的米饭的卡路里大约是115千卡，这相当于一个半苹果的热量。它也营养丰富，比普通精制面条，白面包和糕点更好。米饭减肥，不仅不必饿，而且还有很多好处，那么米饭怎么吃不胖又瘦?
1，控制热量
如果你想长时间保持健康和苗条，一定要吃米饭。关心卡路里的小伙伴可以减少大米的摄入量。
如果你有大量的天然食物?没关系，以下两个小技巧可以让你吃得少〜
小技巧：使用小餐具
有些人吃太多，没有多少食欲，而是心理因素。看到食物处于饥饿状态往往是冲动的。如果你想快速吃它，餐具也起到推动作用。因此，建议您切换到小餐具，这样您吃的食物就会减少。当然，它会少吃。
小妙招2：吃米饭前吃液体食物
在进食前促进食用液体食物，例如喝一杯水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是增强饱腹感并填充胃部空间，以便容易控制进餐中的食物量并避免暴饮暴食。此外，蔬菜汤含有丰富的纤维素，热量低，不仅可以滋润肠道，防止便秘，而且不用担心下腹部肿胀。
2，天然醇厚，油少，盐少有些人喜欢吃含有更多油和更多盐的汤，这种习惯对健康不利。大米也很自然，醇厚，有利于控制摄入量。那些炒饭，拌饭和含有更多油和盐的米饭也少吃。3，少洗少，避免柔软和柔软
当很多人都在淘米饭时，他们喜欢淘几次，他们也用手来强迫它们。他们觉得必须洗它们。事实上，过量的大米洗涤会失去大米中的大量营养，通常2倍就足够了。
有些人习惯在煮饭前浸泡一段时间。烹饪时，他们刻意加入更多的水，使米饭更柔软。然而，随之而来的问题是早期浸泡，增加水量和更长的烹饪时间将加速消化，导致过量摄入和体重增加。
研究和分析，在日常饮食中摄取大米，你可以自然地获得均衡的营养和健康的饮食。为了健康减肥，大米绝对是您的最佳选择。
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