早餐食材：黑咖啡➕桑葚➕西葫芦丝鸡蛋饼
午餐食材：韭菜鸡蛋蔬菜饼➕牛肉➕蘸料
晚餐食材：虾仁菠菜水果椒
体重变化：从58kg～50kg，小基数减肥。一直坚持吃减脂餐。宗旨是：多吃优质蛋白和蔬菜，少吃碳水和糖分高的食物。并且平时要配以适量的有氧➕无氧运动，多出汗。日常休息一定不要熬夜。因为熬夜会导致内分泌紊乱以及新陈代谢减慢。
生理变化：开始拒绝重油重盐的食物，在清淡饮食中享受每一种食物的乐趣。开始享受每天做饭的乐趣，不仅仅节省了很多日常饮食的开支。每个月2000多的外卖消费下降到每个月600左右的饮食消费。
心理变化：情绪开始逐渐稳定，内心开始越来越安静愉悦。因为日常作息和饮食越来越规律和健康，开始注重养生，并且自己的精神力量越来越强。这是一个好的开始。每天开始研究怎样让自己变得更好。因为身材变好，皮肤变好，越来越自信。
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