减肥餐万能搭配方式：
「①主食碳水+②蛋白质+③蔬菜」
①类：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面等
②类：鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾等
③类：白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等等
早餐主食以蒸清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐七分饱即可，
饭后半小时可稍稍活动一下！
减肥并不是不能吃主食，而是要聪明地吃主食。那么，减肥期间，怎么吃碳水，才能避免脂肪堆积，同时保持身体的代谢动力？正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g左右，减肥期间，建议，每天每公斤体重补充3-4g碳水主食，如果你的体重是50KG，每天的碳水化合物摄入量为150-200g，这样的摄入量是比较科学的。
主食可以分为精细碳水跟复合碳水，我们可以粗细粮结合，这样可以控制升糖系数，还能延长消化时间，减缓饥饿感的出现。精细碳水包括了米饭、面条、白馒头等食物，粗粮可以选择黑米、糙米、小米、燕麦、豆类、薯类、玉米之类的食物，这些粗粮膳食纤维比较丰富，可以促进肠道蠕动，有效预防避免的情况出现。而蛋糕、曲奇、汤圆之类的劣质碳水，会让血糖快速上升，导致脂肪的堆积，我们一定要少吃或者不吃。
减肥期间，我们要均衡营养，不能单一饮食，鱼肉、蔬菜也要均衡摄入，这样才能健康的瘦下来。建议，减脂三餐可以这么吃：早餐：吃一根水煮玉米或者2片全麦面包，搭配水煮蛋跟牛奶，午餐：吃一小碗米饭，搭配西蓝花、鸡胸肉、时蔬，晚餐：吃红薯或者土豆，搭配水煮蔬菜、鱼肉。
最后，在管理好饮食的同时，我们一定要结合健身锻炼，避免久坐不动。我们要选择适合自己的运动项目，建议力量训练结合有氧运动，每周坚持4-5次锻炼，以此提升身体的活动代谢，强化体质，你才能健康的瘦下来。
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