嗨喽，大家好，今天分享减肥餐和减肥需要的注意事项，今天继续把一些比较常见的，无论是饮食还是运动方面，问得比较多的问题，总结一下
不运动只控制饮食可以吗？
可以。减肥最关键的就是控制饮食，不控制饮食，练再多也是无效功
科学有效的减肥办法就需要分餐制，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料水果，尽量在两餐之间吃，每天进食水果，不要超过200克。午餐是很重要的，但是对于正在减肥的人来说很多东西都是不敢吃的，其实减肥午餐不仅可以吃的美味还可以更瘦身，今天介绍的减肥午餐食谱瘦身就很好
一、减肥午餐推荐
虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3、煮鸡蛋1只：50克
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白质：28克
鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克
能量：646千卡
蛋白质：28克
三明治套餐
1、 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
3、 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白质：29克
重点注意了:
不要吃太迟
我们的进食时间通常是相隔六个小时，而早餐和午饭最好是相隔4个小时以上，这样才能保证早餐完全消化了，才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭，因为我们的肠胃都是有一个生物钟，最好将午饭安排在12-13点之间。
女生做多了力量训练会越练越壮吗？
很多女生总担心做多了力量训练会长肌肉，但是肌肉不是那么容易长的。影响因素有很多：健身时长、训练强度、荷尔蒙、基因、肌肉记忆、饮食等，所以，肌肉不是那么容易就能长的，放心练
今天没掉秤是不是就是没瘦？
不是。减肥不是减重，没掉秤有可能是肌肉在增加，脂肪在减少。我们应该多关注自己身体肌肉、脂肪以及围度的变化。
你减了5斤，别人不一定能看出来，但是如果你腰围小了5厘米，那变化是很明显的
女性生理期可以运动吗？
可以的，如果身体没有不适，是可以做一些简单的运动的，但是如果身体不舒服，就不建议了
经期减肥效果好还是经期后？
经期后。经期因为身体激素变化，这时候可能会导致体重上升或者不变，同时这时候，身体容易潴留水分，容易水肿。但是经期结束后，身体激素水平回升，代谢也会上升，这时候把饮食做好，同时配合运动，减脂效果会比平时更高效
经期吃啥都不胖？
错。经期体温会降低，同时代谢也会降低。如果吃太多高热量的食物，或者吃得多，更容易胖
晚上饿了可以吃东西吗？会不会胖？
这个其实取决于你一整天的摄入量够不够，和什么时间段吃东西没多大关系。如果白天没吃够，晚上吃多一些也是不会胖的
运动后很晚了，可以吃东西吗？
和上一个问题一样，取决于你当天的总摄入量够不够。运动后20分钟是补充能量的最佳时期，这时候可以适当补充一些蛋白质，身体可以很好地吸收利用。如果运动强度比较大，可以在运动前多补充一些碳水，运动后补充蛋白质
早上运动好还是晚上运动好？
只要运动了，那无论是早上还是晚上，都是可以的。
早上可以做一些有氧运动，因为身体经过了一晚上的睡眠，这时候糖原已经消耗差不多了，做有氧身体可以直接燃烧脂肪
晚上可以增加一些无氧运动，消耗身体多余的能量
好了，今天的分享就到这，关注我吧
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