我曾经属于喝口水都能变胖的易胖体质，最胖的时候都将近140斤！

尝试过各种网红减肥法，结果不是“饿死”就是“病倒”，最后的最后还是要通过饮食来调整。

作为一个曾经体重从140斤直降到95斤上下的人，我深深滴明白易瘦和易胖很大程度上都是饮食习惯的差别！瘦的人就是干吃不胖，因为他们懂得该吃什么，怎么吃，什么时候吃。

下面这10条饮食小习惯，✨如果能养成以下这些好习惯，任凭你是什么顽固体质，都会慢慢瘦下来滴~

瘦子总说自己胃口大，而实际上你看到的她们：爱吃零食，出去吃饭能吃得不剩一粒米，一天3杯奶茶不在话下。But，时间一久，你便会发现人家的饮食习惯是这样的 ↓

①　看到不爱吃的：

人家是真的一口都不吃！有一次，和90斤的某位盆友一起约吃大餐，我们进了一家泰国餐厅，天知道有名的冬阴功汤会这么难入口，虽然不是那么好吃，但迫于饥饿我还是硬生生地吞了一碗饭，但是我那瘦子盆友尝了一口就结束了！

“你怎么不吃了？”她说：“不好吃，不想吃了”后来我才明白只要是她不喜欢的，她就不会强迫自己的嘴和胃，但是换做是我的话，基本上爱吃不爱吃的都会往嘴里硬塞。

②　当新鲜来袭：

一起去逛美食街，见到新鲜的食物，胖子总会懊恼自己买的东西太多，不好吃也得往肚子里面咽，而聪明的瘦子，看见新鲜的食物，真的只是尝点味道，小试一口就好了，如果真的喜欢也是买的“限量”。

想要吃瘦，首先你要明白的是：

一、调整饮食结构，更多摄入蛋白质

二、粗粮代替精加工的食物

三、调整饮食习惯，增强饱腹感，减少热量密度

四、提高新陈代谢率，减少摄入储存为脂肪。

所以具体你应该这样 ↓

1.越来越“挑食”

心里清楚减肥期什么该吃，什么不该吃。不感兴趣，不喜欢的就不要勉强自己去吃，吃饱了要及时“踩刹车”，不饿就不要嘴馋，很多胖子就是因为做不到这一点才会变胖。

2.不要为自己的肥胖再“屯食”

小时候一到暑假，一定要给自己屯一箱的冰激凌在冰箱里，不管想吃不想吃，都会想着冰箱里有食物可以吃，而且强迫症的盆友一定会快速消灭冰箱里的零食，要知道这些甜食可都是肥胖的来源呀！自从妈妈不再为我“进货”开始，每当我嘴馋的时候，一打开冰箱，空空如也，虽然起初会很抱怨，但是久而久之我也就会习惯，最后一点点戒掉可怕的零食。

3.多吃面食，你不会瘦成“面条”

减肥其实就是要减少精细碳水的摄入。我从小就爱吃面食，爸妈开玩笑说我上辈子一定是陕西妹纸！我对面食几乎是痴迷状态，疯狂的时候可以一天吃三包方便面。家对面开了家兰州拉面，我更是把它作为了我的一日三餐，面食代替米饭，往往更容易肥胖，吃得快，又吃得多。一段时间后，由于身材的变样，最后自己也发觉了。

所以，当你真的是面食主义者，放弃不了面食，那就像我一样，特别想吃的时候就在早上解决，这样好消化分解，中午和晚上就不要再吃啦~

4.拒绝重口味，老干妈不允许你变胖

还记得上学的时候，因为学校的定量伙食差，总会偷偷备上一瓶老干妈或者其他辣酱，食不下咽有老干妈拯救食欲，所以不但没瘦，反而更肥了。。。。。

工作之后，经常约吃饭，什么火锅、烧烤、川菜....在吃这些重口味食物之前，我会喝很多的水。

其实这个时候你需要做的就是强迫自己多喝水有饱腹感，把口味刷淡的同时，又能防止自己进食更多重口味食物。

我常常发现瘦子其实普遍不太爱吃重口味的东西，哪怕是去吃麦当劳，也是点一杯咖啡，一个面包之类的，而胖子脑子里整体都是薯条、汉堡、鸡翅.......

5.减肥又不是出家，用不着你吃斋念佛

很多妹纸觉得吃素能变瘦，荤的会变胖！这是错误滴观念。减肥不等于素，不等于饿，更不等于只有紫薯！你在减脂期需要选择对的食物，抓住重点：低GI值，饱腹感强即可

【主食】

根茎类：紫薯、玉米、芋头、山药等等

谷物类：荞麦、燕麦、糙米、黑米、藜麦等等

【蛋白质】

动物蛋白：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等等

植物蛋白：大豆及各种豆制品

6.饮食请调整食物的比例结构

想要变瘦子，关键在于食物的比例要均衡。以前还是个胖子的时候，根本一点都不关注食物，什么热量，什么营养比例抛之脑后，现在才慢慢注意、调整起来。首先你要保证蛋白质、脂肪、碳水都有一定的比例摄入，饮食方面蔬菜占大比例，其次是肉类，最后才是主食类。

根据私教的意见，我会控制蔬菜为100-200g、肉类为50-100g、主食在50g以内。这样的结构搭配即使你不减肥，吃着也健康。

7.吃完饭记得多给自己罚罚站

有没有人跟我一样，吃完饭特别困的？那是猪猪的思想，想要变瘦子，你必须要打起12分的精神来，瘦子在吃完饭后不是洗碗就是散步的，你凭什么坐下！你好意思坐下？

我的建议就是吃完饭后去干点家务，洗洗碗、拖拖地，或者跟家人聊天、站着玩手机都ok，就是别再坐着了，因为不仅你的下肢会越来越肥大，你的游泳圈也会一层层加厚，so请愉快地站起来吧！

8.吃饭也需要技巧的好吗

你以为瘦子都是胡乱饮食吗？不不

她们吃饭一定是非常慢的，喝汤基本上会开掉上面厚厚的油脂，按照先吃青菜，再吃肉肉，最后吃米饭的顺序。中间会下意识地休息片刻，看看是否有一定的饱腹感。

9.饭点时刻一定要及时进食

好多减肥的妹纸总是错过最佳饭点，所以你才会越吃越多呀！饮食时间没有概念，9点才吃早饭，到了12点还是没有饥饿感，但是到了1点，短短1小时的时间，就饿得你前胸贴后背！饿死了。。。一看见吃的就拼命想吃，脑子里想的，嘴巴里咬的都是高热量的食物，这样下去能不胖？

所以瘦子的绝招往往是你胖子不容易观察到的点滴：即使不饿，人家也会准点小酌一口。养成准点吃饭真的能瘦。

10.糖类加上脂肪类的食物是魔鬼

比如说：意大利面、肉松面包之类的，尽量要少吃，因为它在不知不觉当中已经在为你积累可怕的脂肪了。你好好想想淀粉和油脂可全是发胖之物呀。

除了以上提到的之外，瘦子还有很多值得胖子学习的饮食习惯。对于还是胖子的你比起挖掘更多的瘦子饮食习惯，能真正get到才是关键。先做到以上的10点，学会饮食自律，相信你离瘦子已经不远啦！

以上的分享希望对你有帮助

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减肥餐不会搭配？先学会这11个瘦子的饮食习惯……:http://www.zggdwc.com/jfcan/41093.html原创转载请注明出处。