这一期要说的是想减肥时需哪些方法最实用？最安全！
在前一期，我们提到了肥胖主要是两种：脂肪细胞增大型肥胖，脂肪细胞增多型肥胖。
人体肥胖的标准
针对两种肥胖，其原因主要是由于长期的能量摄入过多、运动或工作能量消耗减少导致的，治疗就必须坚持有足够的时间，持续不懈地致力于改变原有的生活、饮食习惯，长期地控制能量的摄入和增加能量的消耗，彻底释放体内的能量库存，因此，治疗一定要有耐心，切不可急于求成。
长期地控制能量摄入和增加能量消耗，这是肥胖时期的基础治疗不可缺少的两种方法。同时，这又是一项极为艰巨的对原有生活、饮食习惯彻底改变的过程，需要有极大的意志、耐力和一系列行之有效的措施，特别是那些有婴幼/青年期肥胖史的患者，不仅因其长期所形成的生活、饮食习惯难以彻底改变，其脂肪细胞、脂肪组织存在大量增生，所以潜在的肥胖趋势也难于很快制止。现实中曾经有过多种“快速减肥疗法”，并由于瞬间的迷人假象而风靡一时，但最终均无成功的记录，有些还酿成了严重的后果，此种教训值得吸取。
如在控制饮食的同时，同时适当增加体力活动，则不仅可改善糖耐量，降低胰岛素分泌，促进体内脂肪的分解，而同时进行一定的运动后，还会使人感到精神振奋，有一种难以形容的“健康感”，可以有效地改善心理状态、增强治疗信心。开始即使每天能多消耗210kJ能量也很有益处；随后可酌情循环渐进地逐步加大活动量，以使每天能多消耗＞420kJ的能量，这是最健康的。
每日人体工作所需要的正常热量
对于运动而言可考虑慢跑、快走、跑走结合、体操、打太极拳等；体质较好者，可选择游泳、爬坡、打乒乓球或羽毛球等。但一般不宜参加竞赛性活动。肥胖者控制能量摄入和增加能量消耗，贵在养成习惯、长期坚持；一时性的节食和间歇性的锻炼，则百害而无一利。
运动对于能量消耗示意图
一般来说，对于成年轻度肥胖者，可按每月稳步减肥0.5～1.0kg，即每日负能525～1050kJ的标准来确定其一日三餐膳食的供能量。而对成年中度以上的肥胖者，鉴于其潜在的肥胖趋势较大，且常有食欲亢进及贪食高能食物的现象，同时因肥胖限制了其体力活动，使能量消耗又进一步下降，形成了恶性循环，以致肥胖的趋势往往难于遏止，为了打破这一格局，必须加大消耗能量的强度，当以每周减肥0.5～1.0kg，每日负能2310～4620kJ为宜，并应适当从严控制；但尽量勿使其每人每日膳食之供能量低于4200kJ，因为这是可在较长时间内坚持的最低安全水平。
不同食物所含有的热量是多少？
关于如何去运动？如何吃饭去减肥？有问题欢迎在评论区留言，关注@医然为您，为您更新你所关注的生活科普知识。#减肥##减肥路漫漫##健康##头条健康#
减肥时应该怎么去运动？怎样去配置减肥餐呢？:http://www.zggdwc.com/jfcan/40270.html原创转载请注明出处。
鸡胸肉豆皮卷鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、生菜、豆皮1、鸡胸肉加入姜丝，1勺料酒+1勺酱油+半勺淀粉+黑胡椒粉抓匀腌制30分钟2、豆皮切小块，焯水备用3、少油热锅，加入鸡胸肉煎香，加半勺蚝油，少量老抽...[详情]
欢迎光临本店欢迎欢迎热烈欢迎支持传播全国各地传播正能量","content_hash":"cfb81550...[详情]
想要减肥合理的减肥餐能使减肥过程变得更简单，如何安排减肥餐能让自己吃好不吃胖了，看看下面来自网友的减肥餐吧。1200kcal的热量里面吃下更多的食物，边吃边享瘦。减肥餐1杯不加糖的脱脂牛奶(250...[详情]
减肥期间，你知道吃什么食物才能加快减肥的速度吗？选对食物来吃很重要，还能加快我们减肥的速度。菜花这种蔬菜是极具饱腹感，欧阳娜娜就用它代替米饭当做主食，半个椰菜花的饱腹感就足以让你吃不下其他的食物了。...[详情]
要饮食健康又能减肥，建议要减少能量的摄入，保证饮食均衡。建议多吃粗粮，保证蛋白质食物的摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物，少吃高糖高脂肪的食物。1.多吃粗粮：建议要适量摄入碳水化合物，多吃一些粗粮...[详情]
