女人过了40岁更要爱护自己，日常三餐轻断食，天天光盘不浪费
民以食为天，日常三餐，对谁来说都很重要；小朋友需要长个子，食材丰富，营养全面；大人们也需要补充能量，增加体质，提高抵抗力；女人爱苗条，从来都是拒绝肥胖，原来，每年的5月11日是世界肥胖日，我们不要肥胖，我们一起做精致的女人，已过40的自己，更要爱护自己，日常三餐轻断食，天天光盘不浪费。
一、早餐搭配：蛋白质+碳水+维生素——身体所需要的三大营养，早餐里可以先吃鸡蛋、喝牛奶、后吃主食，减脂间，可以少量进食主食，或增加优质蛋白，近期动运量增加，鸡蛋白加到3个了。
早餐制作技巧：蔬菜可以水煮，或吃番茄、橙子，蒸南瓜、山药、胡萝卜等，维生素丰富，也可当作主食；爱喝粥的朋友，可以煮一些黑米粥、杂粮粥、燕麦粥等。
二、午餐：红薯+大虾+小番茄+盐水鸭+炒青菜
虾和鸭肉含有优质蛋白质；青菜和小番茄含有丰富的维生素；主食选择红薯，如果你的工作量较大，可以吃一些粗粮饭或是紫米饭，燕麦饭等，管饱耐饿的主食，蛋白质类的食材，可以多吃一些，不易饿。
三、鸡蛋虾仁荞麦面，这款面条适合于早餐、午餐和晚餐，有鸡蛋、大虾、蔬菜，荞麦面是很好的面食，每包60克，不用担心会过量，搭配蛋白质丰富的大虾、鸡蛋，很好的主食，也可以搭配牛肉、鸡胸肉。
做法：将水烧开，放入姜片、葱段，放入大虾、面条，煮三分钟，加入蔬菜，最后装碗，加一个鸡蛋即可。
四、鸭肉+大虾+黄瓜炒蛋+杂粮饭——鸭肉炖鸭肉汤时，挑出几块肉放到自己盘中即可，不用担心食用过量了；大虾、鸡蛋或是其他蛋类食材，优质蛋白质也很丰富，蔬菜选择黄瓜也很好。
五、甜椒炒鸡肉+鸭肉+小番茄+藜麦饭——鸡胸肉是很好的减肥食材，它含有优质蛋白质，低脂肪易消化吸收，甜椒含丰富的维生素，两种食材同搭配，清淡营养。
小番茄易保存，食用方便，直接食用或是入锅炒、煮都不错。
主食是藜麦饭，可以单独煮制或蒸，或与大米同煮都可以。
六、大虾+炒豆芽+黑米饭+银耳豆浆——得到老师指导，这一餐没有吃主食，银耳豆浆即可。银耳可以清热去火，加班熬夜过后，早餐或晚餐可以喝一些豆浆。
七、清蒸鳊鱼+炒生菜+藜麦饭——老师指导说，这一餐就不吃主食，果不其然，吃完这鱼和一些蔬菜之后，已经饱了。
清蒸鳊鱼的做法：将鱼洗干净，抹上少许的精盐，肚子内放姜片、葱段，上锅蒸10分钟，出锅淋一点豉油、放葱花，淋上热油即可。
蔬菜的炒制，不喜欢吃水煮的，可以用少油炒制的方法，入锅后，锅边上淋适量的开水，减少炒制时间，熟得快，不影响口感。
藜麦饭，我家有一个电饭煲可以煮藜麦饭的，或者加入南瓜、大米、或者紫米等同煮。三色藜麦是很好的粗粮食材，属于优质碳水类食材。
藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚乳占种子的68%，蛋白质含量高达16%-22%，富含多种氨基酸，还有赖氨酸以及多种矿物质，钙、镁、磷、钾、铁、锌等，还有膳食纤维，高达7.1%，易熟易消化的食物，适合小学生、儿童、老年人，也适合爱美的美女们。
以上的饮食搭配，看起来没有卖相，坚持了一周，再结合适量的运动，从58公斤降到56公斤啦，以前一直定格于58公斤，近期也增加了运运量，提高新陈代谢，身心轻盈，睡得也香了。大家可根据个人情况，选择适合自己的一些运动和食材，我们一起加油吧。
别看这些减肥餐没卖相，我坚持了一周，管饱耐饿又健康，赞了:http://www.zggdwc.com/jfcan/39936.html原创转载请注明出处。
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