今天给大家分享的是正在减肥的小伙伴需要的菜单,轻断食减肥的5个菜单,从星期一到星期五随时随地都可以搭配起来,快来一起看看吧!
轻断食菜单,所谓轻断食并不是完全不吃碳水不吃肉,而是尽量让吃的食物变得更低卡,但是也不能失去营养,这正是轻断食的精髓。
首先是午餐组合式:主食+肉类+蔬菜,原则:主要是肉类的选择,作为午餐肉,消灭肥肉,尽量选择瘦肉,如鱼虾,蔬菜原则上可以选择淀粉少的高纤维蔬菜。
加餐公式:水果、蛋白质、坚果,午饭要吃饱,下午的学习不能推迟,也有运动,水果可以选择苹果、香蕉、梨等,蛋白质可以选择鸡胸肉、没有片栗粉的鸡肉香肠等,坚果可以选择核桃、南瓜等有益的坚果类。
晚餐组合公式:主食+肉食+蔬菜类,原则:以优质蛋白质的肉类和高纤维蔬菜为中心,适当控制主食,不吃主食。
说了很长时间,大家都很迷惑,到底怎么组合呢?接下来请看推荐菜单
1号食谱
早餐:一杯豆浆,一个鸡蛋,材料1~2个
午饭:是荤菜和素菜的套餐,主食可以是半碗饭,或是红薯、紫薯、马铃薯等淀粉类食材,追加食物,一个苹果或一个梨。
晚餐:一份排骨和一份冷菜,第二个食谱:饺子套餐,大家都喜欢饺子,荤饺子都可以选择,吃好吃的东西是饺子的境界,中午吃饺子的话,脂肪不会堆积,后辈们放味蕾吃喜欢的饺子。
2号食谱
早餐:豆腐脑1杯、鸡蛋1个、紫薯1个。
午饭:一个饺子,请剥皮鸡肉,加餐:淀粉没有鸡肠一瓶。
晚餐:荤菜和素菜的套餐,可以少吃米饭,3号菜单:意大利面套餐,喜欢拉面很幸福,意大利面绝对不会辜负期待,即使不饱也要加鸡腿,在意大利面里很少看到肉,必须拿着鸡腿吃肉。
3号食谱
早餐:一杯牛奶、一个鸡蛋、一个蔬菜派。
午饭:荤菜和素菜的套餐,主食可以用杂粮和淀粉类蔬菜代替,追加食物,一个梨还是一个火龙果。
晚饭:一份意大利拉面,鸡腿一个,最好把鸡皮剥了。
4号食谱
早餐:一杯豆浆,一份杂粮饼(多放些莴苣,不要松脆),
午饭:荤菜和素菜的套餐,半碗米饭就可以了。
加餐:淀粉没有鸡肉肠一根,或苹果一个。
晚餐:麻辣烫一个,选择无淀粉蔬菜,管理饱肚子,肉里不能选择加工类的肉丸子。
5号食谱
早餐:一杯豆浆,一个鸡蛋,一个玉米。
午饭:一份石锅饭和一个鸡腿,追加食物,一个苹果或一个梨。
晚餐:荤菜和素菜的套餐,主食少吃。
关于食谱的分享就到这里了,喜欢这个分享的小伙伴记得点赞收藏加关注哦。
减肥轻餐食谱,适合学生上班族,具备五套各特色,轻松享受“瘦”:http://www.zggdwc.com/jfcan/39542.html原创转载请注明出处。
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