大家好，我是丸哥，致力于研究好吃不胖的食谱~
天气一热，大家纷纷开始“减肥大业”。连很多明星都晒出了自己的减肥食谱，不外乎两个字——“节食”，咱普通人可千万别学！
不过，像丸哥这种常年上健身课、常年吃减肥餐的人，还是比较认可林心如和小S的减肥食谱：
林心如的减肥食谱
小S的减肥食谱
尤其是林心如的减肥食谱，最适合我们借鉴。总结起来，不外乎几点：
①少吃主食，但不能不吃。
否则容易低血糖、大姨妈紊乱、掉发、暴脾气←这也是我本人刚开始减肥时，走过的“弯路”。
②多吃蛋白质（肉、蛋、豆类）、纤维素（蔬菜）。
用餐顺序为：先吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食。
③三餐都要吃，少吃零食。
三餐吃饱饱，控制自己不要嘴馋吃这吃那的。
说完是不是感觉有点抽象？没关系，晒晒我一周的【减肥午餐食谱】，吃得饱、不节食，而且每天不重样！
至于成果嘛，靠着这么吃，我减了13斤+，目前体重稳稳在2位数（身高162cm）~
p.s.吃饭吃，把速度放缓，也能增加饱腹感哦~
*分享一个卤鸡腿的简单做法：
先把鸡腿腌渍好，然后将鸡腿连同调味料、清水一起放到电饭煲里。卤上一大锅，放入冰箱冷藏。
之后吃几个热几个，特方便！
p.s.个人觉得，没必要强迫自己吃水煮西兰花。放一丢丢油炒一炒，影响不大，又好吃~
黄花菜+莲子+百合+玉竹+葛根+春菜（青菜也可以替换成肉类）。
黄花菜煮汤特别香，这样来一碗，既补充了纤维素，也让我晚上睡得更好~
好啦，以上就是我一周的减肥午餐啦~有需要的小伙伴可以收藏了！
最后，丸哥还想提醒一句：千万不要节食减肥，虽然可能在短时间内掉秤，但从长远来看，对身体的伤害真的很大！
通过合理的饮食搭配，加上运动，才是减肥的正确打开方式！
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晒晒我的1周减肥食谱，每天不重样，管饱不节食，体重稳在2位数:http://www.zggdwc.com/jfcan/39534.html原创转载请注明出处。
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