减肥的你们是不是每天在迷茫自己每天该吃什么,你还在啃黄瓜、煮玉米、蒸红薯吗?如果是那请跟着小慧学以下6款低脂餐的做法,营养又简单好吃不怕胖,吃瘦不饿瘦!
一、青椒红萝卜鸡肉丁
1、准备食材:鸡肉、胡萝卜、青椒、蒜姜末
2、步骤:
(1)姜葱切末,胡萝卜和青椒切丁,鸡胸肉切丁放入碗中➕料酒➕生抽➕胡椒粉➕淀粉拌匀腌制10分钟
(2)锅中热油倒入鸡丁炒熟盛出,锅中加姜蒜爆香,加入胡萝卜青椒翻炒均匀
(3)加鸡肉丁翻炒,加生抽蚝油翻炒就可以出锅啦,好吃不胖✅
二、木耳炒莴苣
1、准备食材:莴苣、木耳、胡萝卜、大蒜
2、步骤:
(1)木耳提前泡发,莴苣去皮切片,胡萝卜切片,大蒜切丁
(2)锅内放清水,水开后放入木耳,焯水两分钟捞出
(3)锅内放油,放大蒜爆香,放莴苣翻炒,放胡萝卜木耳翻炒
(4)放盐、放适量的胡椒粉鸡精、翻炒均匀就可以出锅啦,多吃不胖✅
三、青椒木耳炒蛋
1、准备食材:青椒、木耳、鸡蛋、蒜末
2、步骤:
(1)木耳泡发,青椒切块、鸡蛋碗中打散、碗中倒油,油热以后放鸡蛋炒至定型盛出备用
(2)留底油爆香蒜末,接着放入木耳和青椒翻炒1分钟,然后下入鸡蛋加1勺盐,1勺生抽炒匀1分钟就可以出锅啦、营养又健康还不长胖✅
四、酸辣白菜
1、准备食材:白菜、葱姜蒜、小米辣
2、步骤:
(1)白菜洗净撕成小块,葱姜切末,小米辣切段
(2)调料汁:2勺生抽➕2勺陈醋➕1勺蚝油➕半勺白糖➕盐➕1勺淀粉➕3勺水搅拌均匀
(3)锅中油热爆香葱姜蒜小米辣,放入白菜炒软,淋上料汁大火收汁就可以啦,减肥人士必备菜品✅
五、荷兰豆炒虾仁
1、准备食材:虾仁250克、荷兰豆100克、胡萝卜、酱油、花生油、姜片、蒜末
2、步骤:
(1)虾洗净上锅蒸熟,放凉水去掉壳备用
(2)胡萝卜去皮切片,荷兰豆摘掉头部的茎备用
(3)胡萝卜和荷兰豆放入沸水中,加入1勺油煮至变色断生
(4)热锅爆香蒜末,加入虾仁翻炒均匀
(5)再倒入荷兰豆和胡萝卜,加1勺酱油,大火翻炒均匀就可以啦,多吃不会胖营养又健康✅
六、杂蔬鸡胸肉
1、准备食材:鸡胸肉、西兰花、杂蔬、蒜末
2、步骤:
(1)鸡胸肉切片➕料酒1勺➕生抽1勺➕料酒1勺➕蚝油1勺➕黑胡椒粉拌匀腌制5分钟
(2)少许油热放鸡胸肉,小火煎制两面金黄色盛出装盘
(3)西兰花和杂蔬焯水捞出摆盘,撒上黑芝麻就可以开吃啦,低脂又营养,减肥人士必备✅
有肉有菜多吃不胖的6款低脂餐,减肥人士的福利 终于不用饿肚子了:http://www.zggdwc.com/jfcan/39279.html原创转载请注明出处。
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