主食：土豆 玉米 南瓜 红薯 紫薯
蛋白质：鸡蛋
肉：午餐肉 鸡胸肉 金枪鱼
蔬菜：绿色蔬菜 彩椒
水果：大部分都可以
脂肪：坚果类
想要坚持下去，减肥餐必须简单，才不容易放弃。
尽量吧米面戒掉，减脂效果会好很多。
主食一定要吃，不然必反弹。
主食大概一拳左右的量，其他开始多一点影响不大。
肉类可以多吃一点，抗饿。
鸡蛋吃不下可以只吃蛋清。
搭配跑步等有氧运动效果更佳。
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