10道教练推荐的减肥餐, 上手快更省事, 快速瘦成“小腰精”!

夏季到了之后，身边的人都开始穿上了漂亮的小裙子，但是对于胖子来说却是无缘小裙子了，所以很多开始了减肥计划。而减肥餐作为减肥计划中的一项，是很关键的一步，因为它能有助于我们减肥，为我们减肥助力，所以减肥餐也是很重要的。所以今天就给大家带来了10道教练推荐的减肥餐，这些减肥餐都是上手快很省事，并且能有助于快速瘦成“小腰精”的。那下面小吃就给大家说说详细的做法，大家可以跟着一起动手做。

减肥餐-虾饼

食材：鸡蛋1个、青豆1抓、玉米半根、胡萝卜半根、藕半节、生菜2片、虾仁10个、耗油1勺、黑胡椒粉1勺、料酒1勺、辣椒粉1勺。

【做法】

1、材料备好，虾放的多的话蔬菜可以少一点。2、虾仁剁碎，加蛋，把所有的食材混合，加入所有的调料，混匀。3、不粘锅放少量油，煎熟就可以了。

减肥餐-鸡胸意面

食材：鸡胸肉100g、意面40g、虾仁100g。

【做法】

1、鸡胸肉买来对半切成两块，取100g加盐和黑胡椒1勺淀粉抓匀腌15分钟。2、煎锅放少量油，放入鸡胸肉，小火盖锅盖煎5分钟，然后翻面再小火盖锅盖煎3分钟，虾仁也顺带一起煎。3、鸡胸肉稍微放凉一点，用手撕块。4、热水烧开下意面煮10分钟捞出过凉水。5、西兰花和胡萝卜加盐焯水。6、盘中先放入面，然后放入鸡胸肉，西兰花，胡萝卜丝，香菜末，2根小米辣。7、橄榄油2勺烧热浇在10g辣椒面上做成辣椒油。酱汁：加入2勺生抽，1勺醋，1勺辣椒油，1勺蒜末，1/4颗柠檬汁。可以吃啦。

减肥餐-糙米西兰花小饼

食材：西兰花3朵、糙米2把、鸡蛋2个、盐少许、黑胡椒粉少许。

【做法】

1、糙米侵泡4小时以上，上锅蒸半个小时。2、西兰花过水绰一下捞出切碎。3、蒸熟的糙米和西兰花，再加两个鸡蛋拌在一起，拌均匀后根据个人口感加一点点盐，一点点黑胡椒。4、平底锅里放一点点油，不粘锅可以不放油，两面煎黄即可出锅。

减肥餐-田园鲜虾沙拉

食材：生菜150g、鸡蛋1个、虾8只、圣女果150g、橄榄油2小勺、白醋1小勺、黑胡椒适量。

【做法】

1、先将鸡蛋煮熟，在等蛋熟的同时将生菜摘片洗好，圣女果洗干净；虾去壳去头挑虾肠；把生菜放在冰水里泡一下。2、把鸡蛋捞起，用冷水冲过以后剥壳，竖切成6块，生菜从冰水捞出用厨房纸将水吸干撕开小片，圣女果切半。3、拿出锅子把虾用橄榄油煎熟，下一小撮盐拌匀，把生菜，圣女果，虾倒进盘子里，放入2小勺橄榄油，1小勺白醋，拌匀，再放入切块的鸡蛋，加入研磨好的黑胡椒，上菜。

减肥餐-豆腐蔬菜汤

食材：虾8只、香菇4朵、西红柿1个、金针菇小半把、西兰花半朵、嫩豆腐一盒/一块、食用油适量、生抽一勺、盐适量。

【做法】

1、菜洗净，切好备用，虾头身分离，开虾背去虾线。2、下适量食用油，虾头用小火熬出虾油。3、虾仁、香菇、西红柿、金针菇、西兰花依次放入锅中翻炒，过程中放入一勺生抽，加入开水，最后放入豆腐，大火烧开一到两分钟，放入适量食用盐拌匀出锅。

减肥餐-鸡胸肉饼

食材：鸡胸肉250g、淀粉1勺、胡萝卜半根、西兰花90g、生抽1勺、盐适量、熟玉米90g、蚝油1勺。

【做法】

1、鸡胸肉洗干净剁成泥或者直接放料理机打碎，加入生抽 淀粉、 搅拌上劲粘稠状，腌制10分钟左右。2、西兰花和胡萝卜粒和玉米粒提前下锅焯水2分钟左右，捞出出备用，西兰花剁碎。腌好的鸡胸肉在加入熟玉米粒、胡萝卜和 西兰花 蚝油、盐混合均匀。3、锅中放少许油，用手做成一个圆鸡胸肉饼，依次放入，小火煎至两面金黄即可开吃，中途多翻面最好盖上锅盖闷1分钟，切保鸡肉熟透。

减肥餐-蚝油生菜

食材：生菜10片、蚝油1勺、糖2小勺、蒜一头、盐适量、生抽2勺、淀粉1小勺。

【做法】

1、准备料碗，碗中加适量盐，两勺生抽，一勺蚝油，两小勺白糖，一小勺淀粉，少许水搅拌均匀。2、生菜洗净备用，大蒜切末。3、锅中烧水，水开后加油和盐后放入生菜。4、煮好的生菜捞出来控干水分摆盘。5、起锅烧油，爆香蒜末，倒入料碗，烧开至粘稠状即可，均匀的把料汁浇在生菜上即可。

减肥餐-牛肉拌虾

食材：牛肉100克、虾5-8条、鸡蛋1个、西兰花适量、菌类适量、水果胡萝卜半根、圣女果3-5个、黑胡椒碎适量、蚝油10克、盐2克。

【做法】

1、把牛肉洗净，找好纹路切薄片。2、用个碗装好牛肉，加入蚝油和黑胡椒碎，搅拌均匀，腌制10分钟即可。3、把所有的蔬菜洗好，切好。4、锅里装水，大火烧开，把牛肉放在锅里蒸熟。5、另外取锅烧水，放入一点盐，把蔬菜依次放入煮熟捞出沥干水分装好在盘子里。6、把虾剥好皮，圣女果对半切开，煮熟的鸡蛋切开。7、蒸好的牛肉取出来，把牛肉和蒸出来的汁一起浇在上面，稍微拌一下，大功告成。

减肥餐-西兰花炒木耳

食材：西兰花随意、木耳随意、豆腐一小块、火腿肠1根、蒜瓣1瓣膜切片、生抽少许。

【做法】

1、洗净的西兰花掰成小朵、和木耳放一起。2、豆腐切成丁，火腿切块。3、不粘锅加入10g油，加入蒜片炒出香味，加入西兰花和木耳，加入生抽略炒。4、加200ml水，少许盐，水开后加入豆腐和火腿，盖锅盖炖3分钟即可

减肥餐-杂粮饭

食材：红豆300克、黑米500克、小米500克、高粱米200克、薏米300克、燕麦200克、糙米500克。

【做法】

1、把所有食材混合，装在米桶里，取二分之一杯，倒入电饭煲中清洗。2、洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时，电饭煲选择粗粮饭，即可。

这10道教练推荐的减肥餐的做法就说完了，上面的10道菜基本上都是低热量高营养的，能帮助我们减肥，所以大家不妨可以在减肥餐中加上这些菜，能一星期不重样。而且好吃，并且常吃能让帮助腰肢变得纤细，然后更显身材，从而穿衣好看。

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