从周一到周日，一日三餐都帮大家规划好了，大家在参考的时候可以根据自己喜欢的食材做替换，但是要按照主食替换主食，肉类替换肉类，蔬菜替换蔬菜的原则哦~
例如:不喜欢喝豆浆的朋友可以替换脱脂牛奶，或者低糖豆奶都是可以的；
一日三餐中，要保持对碳水、蛋白质、维生素、有益脂肪，膳食纤维等营养的摄入。
❌切记不可以节食减肥，不要成天只吃素，平衡膳食，合理进食！ 低盐少油！才是健康的方式；
⭐注意事项:
①主食吃米饭就行了，杂粮饭比例是1:1
②猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉都可以，但是不能吃皮！不吃脂肪多的部位。③素菜，绿叶类，花菜类，完全都可以的！凉拌或者炒都可以。
④午饭后，靠墙站30分钟会让你更瘦更美，长期坚持没有小肚子哦。
⑤良好的睡眠是减肥的基础，不要熬夜，每天保证7-8小时的睡眠。
希望早日减肥成功！
【高效减肥餐】一日三餐这么吃，都给你安排好了！:http://www.zggdwc.com/jfcan/32996.html原创转载请注明出处。
鸡胸肉豆皮卷鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、生菜、豆皮1、鸡胸肉加入姜丝，1勺料酒+1勺酱油+半勺淀粉+黑胡椒粉抓匀腌制30分钟2、豆皮切小块，焯水备用3、少油热锅，加入鸡胸肉煎香，加半勺蚝油，少量老抽...[详情]
欢迎光临本店欢迎欢迎热烈欢迎支持传播全国各地传播正能量","content_hash":"cfb81550...[详情]
想要减肥合理的减肥餐能使减肥过程变得更简单，如何安排减肥餐能让自己吃好不吃胖了，看看下面来自网友的减肥餐吧。1200kcal的热量里面吃下更多的食物，边吃边享瘦。减肥餐1杯不加糖的脱脂牛奶(250...[详情]
减肥期间，你知道吃什么食物才能加快减肥的速度吗？选对食物来吃很重要，还能加快我们减肥的速度。菜花这种蔬菜是极具饱腹感，欧阳娜娜就用它代替米饭当做主食，半个椰菜花的饱腹感就足以让你吃不下其他的食物了。...[详情]
要饮食健康又能减肥，建议要减少能量的摄入，保证饮食均衡。建议多吃粗粮，保证蛋白质食物的摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物，少吃高糖高脂肪的食物。1.多吃粗粮：建议要适量摄入碳水化合物，多吃一些粗粮...[详情]
