24款早中晚餐减脂食谱,简单高效又美味!
米妈做了很多的减脂餐,有宝宝问,有没有一日三餐的,今天就来安排!
早餐——简单快手开放三明治
培根鸡蛋吐司
蓝莓牛油果吐司
滑蛋虾仁三明治
滑蛋蟹柳三明治
鸡肉番茄吐司
香蕉蓝莓吐司
敲重点:肉类、海鲜要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。
午餐——水煮菜杂粮饭(主食+蛋白质+维生素)
八爪鱼杂粮饭
鸡肉芦笋杂粮饭
牛柳蘑菇杂粮饭
香菇鸡腿杂粮饭
玉米三文鱼杂粮饭
虾仁鸡蛋杂粮饭
敲重点:
肉类都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥,剩下的食材煮熟即可,还能搭配酱汁一起吃,就没有那么淡。
烤箱版减脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食
鸡胸肉+时蔬
三文鱼+时蔬
鲜虾+时蔬
鸡丁+时蔬
鸡腿+时蔬
晚餐——水煮菜
肉类要腌制一下,再水煮熟。
调一碗蘸酱:蒜末+小米辣+白芝麻+葱花+香菜+香醋2勺+蚝油1勺+酱油2勺+凉白开3勺搅匀。
可根据自己口味来调整。
24道早中晚减脂餐食谱,简单高效又美味,值得收藏:http://www.zggdwc.com/jfcan/32973.html原创转载请注明出处。
鸡胸肉豆皮卷鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、生菜、豆皮1、鸡胸肉加入姜丝,1勺料酒+1勺酱油+半勺淀粉+黑胡椒粉抓匀腌制30分钟2、豆皮切小块,焯水备用3、少油热锅,加入鸡胸肉煎香,加半勺蚝油,少量老抽...[详情]
欢迎光临本店欢迎欢迎热烈欢迎支持传播全国各地传播正能量","content_hash":"cfb81550...[详情]
想要减肥合理的减肥餐能使减肥过程变得更简单,如何安排减肥餐能让自己吃好不吃胖了,看看下面来自网友的减肥餐吧。1200kcal的热量里面吃下更多的食物,边吃边享瘦。减肥餐1杯不加糖的脱脂牛奶(250...[详情]
减肥期间,你知道吃什么食物才能加快减肥的速度吗?选对食物来吃很重要,还能加快我们减肥的速度。菜花这种蔬菜是极具饱腹感,欧阳娜娜就用它代替米饭当做主食,半个椰菜花的饱腹感就足以让你吃不下其他的食物了。...[详情]
要饮食健康又能减肥,建议要减少能量的摄入,保证饮食均衡。建议多吃粗粮,保证蛋白质食物的摄入,多吃富含维生素和矿物质的食物,少吃高糖高脂肪的食物。1.多吃粗粮:建议要适量摄入碳水化合物,多吃一些粗粮...[详情]