1 站立平衡式瑜伽
用你的右腿站立，将你的左腿向后伸直并平行于地板，向下弯曲上身直到你的背部平行于地板，将你的左臂向前伸直，将你的右臂向右伸直，保持平衡，自然呼吸。
2 俯卧撑式
平躺在地板上，双脚和脚趾支撑在地板上，双臂肩并肩伸出，双手支撑在地板上，身体伸直。
3 扩展腿式
站直左腿，抬起右脚伸直，伸直右臂，用右手握住右脚底，保持平衡，抬起左臂伸直指向天花板，伸直背部。
4 蹲立扭转式
稍稍弯曲双腿，放低臀部，向左扭转身体，伸直手臂，将右臂放在左膝之外，将左臂向天花板伸直，保持这个姿势30-60秒，然后在另一边重复。
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