1:跪下，双手伸直支撑地面，昂起头，臀部略微向上，双腿交叉。
2:保持站立姿势，肘部稍微向后弯曲，腰部放低，腰部收拢，双脚不变。
3:双手撑地支撑身体。放低上身，保持双臂平行，臀部向上。
4:上半身开始慢慢抬起，回到第三步。其他姿态保持不变。
5:放松身体坐在地上，双手撑在身后，双手并拢伸直，上身稍微向后倾斜。
6:用双手支撑全身，保持手臂垂直于地面，向上支撑全身。试着用脚后跟接触地面形成一条水平线。
7:慢慢放松，慢慢放低身体，保持双手在同一位置，尽量保持脚跟在地上，不要粘在臀部以下的地上。
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