一、提高心搏数的下身运动
1。前后双腿呈90度弓张开，握紧拳头，前后完全伸展双臂。
2。保持这个姿势，就像走路一样，你的手臂交替地来回摆动。
3。保持你前面的姿势不动，站直，双手前后交叉一次。
4。之后，恢复开始时的鞠躬姿势，坐下时双腿弯曲90度，双臂一次又一次地来回摆动。
二、伸展瑜伽操
腿和后背
1。双腿前后分开站立，双臂水平伸展，胸部完全伸展。
2。腹部用力吸气，身体慢慢向前90度。
3。呼气，慢慢回到起始位置。
手臂和腰
1。最大限度地张开双腿。将右腿弯曲90度后，双手交叉举起双臂。
2。将身体扭向弯曲腿的右侧，拉伸腰线，慢慢倾斜身体。
臀部和身体曲线
1。双腿并拢，臀部微微向上，双手交叉放回原位。
2。最大限度地向后举起双手，慢慢向后仰。
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