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全身燃脂 3组强力伸展瑜伽操

发布日期:2019/12/12来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、提高心搏数的下身运动

  1。前后双腿呈90度弓张开,握紧拳头,前后完全伸展双臂。

  2。保持这个姿势,就像走路一样,你的手臂交替地来回摆动。

  3。保持你前面的姿势不动,站直,双手前后交叉一次。

  4。之后,恢复开始时的鞠躬姿势,坐下时双腿弯曲90度,双臂一次又一次地来回摆动。

  二、伸展瑜伽操

  腿和后背

  1。双腿前后分开站立,双臂水平伸展,胸部完全伸展。

  2。腹部用力吸气,身体慢慢向前90度。

  3。呼气,慢慢回到起始位置。

  手臂和腰

  1。最大限度地张开双腿。将右腿弯曲90度后,双手交叉举起双臂。

  2。将身体扭向弯曲腿的右侧,拉伸腰线,慢慢倾斜身体。

  臀部和身体曲线

  1。双腿并拢,臀部微微向上,双手交叉放回原位。

  2。最大限度地向后举起双手,慢慢向后仰。

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