导语:镜头面前每个人的体型会更大一些,会让你在大众面前显得比真实的自己更胖,很多的女性会花很多的精力去减肥,张雨绮也在减肥的行列中,花了30天暴瘦20斤,保持100斤以下,对于她来讲,减肥是很容易的事情。
因为张雨绮平时特别喜欢穿礼裙,所以身上很多缺点就会暴露在观众的眼里,我们可以明显地看到她的手臂上的赘肉特别多,线条不苗条,特别是张雨绮生完孩子之后体重高达120多斤,对于这个体重在娱乐圈中算是比较肥胖型。
于是下定决心开始减肥,并且张雨绮仅用了短短一个月的时间,就减掉身上20斤的赘肉,网友直呼:这肯定是开挂了。
反观现在的张雨绮身材凹凸有致,性感有型,四肢纤细,皮肤紧致,特别漂亮,张雨绮曾在接受采访时表示,要想成功减肥,就得熬得住寂寞肯吃苦,只要坚持下去一定会有效果,并且大方的向网网友们分享了成功减肥的经验。
第一:控制饮食
在拍戏的时候,张雨绮会按照营养师的规划去合理搭配,吃的非常有营养,每天关于维生素,蛋白质,膳食纤维都是不可少,用粗粮代替主食从来都不会吃外卖吃宵夜,吃饭的时候会控制在七分饱,吃多少做多少。
第二:瑜伽减肥动作
由于经常拍戏,身体经常很累人,这时候可以做些有氧运动来缓解疲劳,张雨绮经常做瑜伽来减肥瘦身,因为瑜伽不仅能塑造身形,还能静心养气,培养气质,让你心静,同时,瑜伽也是最能燃烧脂肪的有氧运动哦。
分享瑜伽动作
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气,双手向上带动脊柱延展
呼气,收核心,折髋前屈
双手掌心朝上放在前脚掌下方
髋部垂直脚踝,停留5-8个呼吸
从下蹲式进入,右腿向旁侧伸直
右脚尖回勾,双手合十于胸前
吸气,脊柱延展,左脚跟踮高
呼气,髋部向下沉,左膝外展
保持腰背挺直,停留5-8个呼吸
仰卧位,双腿屈膝,上下交叠
右腿在上,左腿在下进入牛面式
双肩放松,下背部贴地
保持30秒-1分钟,换另一侧
补充:在这个体式中注意一定要收腹
收腹会帮助延展背部以及大腿后侧
骨盆向前转动也非常重要
坐在垫子上,骨盆端正,脊柱延展,双手自然放在双膝盖上,闭上眼睛,调整3~5组呼吸,让身心来到垫子上。
图片中的是简易至善坐,以前分享过,冥想时如果双莲花坐有困难,可以选择至善坐。
建议把臀部下方垫高,让膝盖低于腹股沟。
站立,将身体重心放在左脚
抬右脚,脚跟靠近会阴,脚尖朝下
坐大腿内侧与右脚掌互抵,右膝外展
双手在胸前合适,保持1分钟,换边
这是一个关键的弯曲姿势,只有非常灵活的练习者才能尝试。
据说,一些瑜伽练习者甚至以这种姿势睡觉,这就是它的名字。
但是,如果你不是为了那种强度,这个姿势肯定不适合所有人。
只有非常灵活的练习者才能尝试。
进入姿势时可能会感觉呼吸困难,不过,一旦你的身体位置正确,你的呼吸应该会感觉更放松。
瑜伽最大的好处是脊柱及其相关肌肉的充分伸展。
这个姿势还可以改善你的血液循环,减少压力和任何与更年期有关的症状,并调整你的脊柱。
张雨绮一个月内瘦20斤,大方分享减肥经验,原来她是这样做的:http://www.zggdwc.com/yujia/42449.html原创转载请注明出处。
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