许多人肯定有过颈部疼痛和不适的经历，尤其是经常在办公桌前工作的当代老年人，经常感到颈部肌肉酸痛和僵硬，还可能发生严重的肩颈部疾病。让我们从颈部开始，关注我们身体的健康细节。通过适当的锻炼，我们可以放松颈部，减轻颈部的疼痛、僵硬和疲劳，使颈部更加强壮和灵活，所以我们每天都感到非常放松。
STEP1：帮助放松颈肩肌肉
@坐在地上，双腿放松，注意自然直立的腰部和背部，双手放在膝盖上，深呼吸，耸起肩膀，放下脖子，感觉锁骨露出来，5秒钟后呼气，慢慢放下肩膀，伸直脖子。
STEP2：活化颈椎
@保持第一步的坐姿，双手交叉放在胸前，吸气，慢慢抬起头，感觉颈线尽可能向后延伸，保持5秒钟，呼气，慢慢向前低头，闭上眼睛。
STEP3：使颈部挺拔
@坐着，双脚向前伸展，弯曲一个膝盖，膝盖在身体的中央，另一只脚放在弯曲的腿的外侧，手臂伸直，反手越过头顶，眼睛直视前方，保持5秒钟，感觉你的肩膀向上拉着你的颈椎，慢慢地低下头，下巴尽可能地靠近脖子。
STEP4：增加颈部柔韧性
平躺，仰卧位，注意肩部、臀部和脚跟的粘连，伸直脚背，弯曲一条腿，双手抱住，将腿紧紧贴在胸部和腹部，停顿5秒钟，轻轻抬起头，用下巴靠近弯曲的膝盖。换另一条腿，重复这个步骤，组成一个小组。
STEP5：纤细颈部
俯卧，双手放在胸前两侧，双臂伸直，上身支撑，头尽量向后倾斜，感觉后脑勺即将靠近脊柱，看着天花板，保持5秒钟，将头恢复到自然位置，慢慢转向一侧，用眼睛看着脚后跟。另一方面，重复这一步组成一个完整的小组。
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