锻炼时间:你可以空腹锻炼。练习时，你应该穿背心或宽松的衣服，以确保肩部和背部伸展。
练习“推举姿势”要注意什么？
温柔地对待你的身体，不要比你周围的锻炼者更柔软。正确的姿势应该是安全有效的。
练习时可以注意下面两点：
俯卧撑时，尽可能伸展背部和脊柱，举起双手时不要弯曲肘部。在
进行推举姿势
1的侧面倾倒练习(向左或向右倾倒)中，不要向前弯曲，而是向正面倾倒。
姿势强化效果:强化脊柱，增加腰和腹部的力量(强壮的腰和腹部可以减轻脊柱的压力)。动作:俯卧，双臂与肩膀成一直线伸展。前额触到了地面。吸气，慢慢抬起你的头，手和脚离开地面，休息，自然呼吸(根据你自己的情况呼吸2 ~ 5次)。呼气，同时缓慢且可控地平展身体。放松背部和全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。
推姿:伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑，减少背部压力。动作:跪下，左脚向左伸展，双手抱在前面。慢慢吸气，举起手，手掌朝上。呼气，同时向左倾斜，面朝上，眼睛向上。尽可能伸展腹部外斜肌。不过。自然呼吸5次。手掌朝上，回到前面的位置。然后呼气并向右倒。进行3次左右交互。
推举姿势
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