老年人最难失去的部位是手臂、腰部、腹部和腿部。今天瑜伽老师的动作非常适合坐在教室里的人。只要你找到一把稳定的椅子，你就可以和老师一起学习以下简单的减肥瑜伽动作，帮助你轻松减肥!
前屈式
1。坐在椅子上，双腿向前伸直，脚背伸直，背部伸直，双手放在大腿上。
2。张开手指向前伸展双手。
3。呼气，向前移动，然后向下移动，用手抓住脚踝，尽可能伸直背部。
玉老师建议:腿不一定要直，因为这个动作主要是伸展背部。
这个动作也可以膝盖弯着来做：
1，稍微坐在椅子上，然后向下压，将胸部贴在大腿上，双手放在双腿两侧，尽可能地接触地面。
玉老师建议:这个动作可以舒展背部，有助于减少腹部脂肪。
2。收紧腹部，在腿上用力，抬起双脚。
玉老师建议:你不必伸直你的腿(因为这样做不容易)。这种运动可以使腿变细，并使腹部收缩。
侧伸展
1。坐直。用双手抓住椅子的一边(如果在椅子的一边有一个横杆，你可以抓住它)。把你的背轻轻地靠在椅背上，而不是向后靠。
2。将你的右臂举到耳边，直视前方。
3。呼气，上身向左伸展，停止大约3-5秒，然后站起来，吸气时回到原来的位置。
4，然后把你的左臂举到耳朵边，眼睛盯着前方。
5。呼气，上身向右伸展，吸气，回到坐姿。
玉老师建议:放松你的肩膀，不要耸肩。这种伸展动作可以有效地使手臂变细，同时减少侧腰部赘生物。
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