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3个简单的瑜伽减肥动作助你轻松减肥

发布日期:2020/10/12来源:有信钱包瘦身减肥网

  老年人最难失去的部位是手臂、腰部、腹部和腿部。今天瑜伽老师的动作非常适合坐在教室里的人。只要你找到一把稳定的椅子,你就可以和老师一起学习以下简单的减肥瑜伽动作,帮助你轻松减肥!

  

3个简单的瑜伽减肥动作助你轻松减肥 瑜伽减肥 第1张


  前屈式

  

3个简单的瑜伽减肥动作助你轻松减肥 瑜伽减肥 第2张


  1。坐在椅子上,双腿向前伸直,脚背伸直,背部伸直,双手放在大腿上。

  2。张开手指向前伸展双手。

  

3个简单的瑜伽减肥动作助你轻松减肥 瑜伽减肥 第3张
3个简单的瑜伽减肥动作助你轻松减肥 瑜伽减肥 第4张


  3。呼气,向前移动,然后向下移动,用手抓住脚踝,尽可能伸直背部。

  玉老师建议:腿不一定要直,因为这个动作主要是伸展背部。

  这个动作也可以膝盖弯着来做:

  

3个简单的瑜伽减肥动作助你轻松减肥 瑜伽减肥 第5张


  1,稍微坐在椅子上,然后向下压,将胸部贴在大腿上,双手放在双腿两侧,尽可能地接触地面。

  玉老师建议:这个动作可以舒展背部,有助于减少腹部脂肪。

  2。收紧腹部,在腿上用力,抬起双脚。

  

3个简单的瑜伽减肥动作助你轻松减肥 瑜伽减肥 第6张


  玉老师建议:你不必伸直你的腿(因为这样做不容易)。这种运动可以使腿变细,并使腹部收缩。

  侧伸展

  1。坐直。用双手抓住椅子的一边(如果在椅子的一边有一个横杆,你可以抓住它)。把你的背轻轻地靠在椅背上,而不是向后靠。

  

3个简单的瑜伽减肥动作助你轻松减肥 瑜伽减肥 第7张


  2。将你的右臂举到耳边,直视前方。

  3。呼气,上身向左伸展,停止大约3-5秒,然后站起来,吸气时回到原来的位置。

  4,然后把你的左臂举到耳朵边,眼睛盯着前方。

  5。呼气,上身向右伸展,吸气,回到坐姿。

  玉老师建议:放松你的肩膀,不要耸肩。这种伸展动作可以有效地使手臂变细,同时减少侧腰部赘生物。

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