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快速减肥瑜伽应该怎么做才能有效减肥

发布日期:2020/09/22来源:有信钱包瘦身减肥网

  随着人们健康知识的增加,减肥不仅是女性的专利,而且男性也越来越重视减肥。因为男性体内脂肪含量较高,患高血压和高脂血症的可能性也在增加。我们建议肥胖男性参加瑜伽练习,这样可以快速减肥。

  

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  1.祈祷式

  双脚并拢站直。双手放在胸前,放松全身,呼吸顺畅。

  好处:建立一种专注和平静的状态,为将要做的练习做准备。

  2.前屈式(手触脚式)

  向前弯曲,直到你的手接触到你脚的两侧或你脚前的地面。用你的前额接触你的腿(紧张),保持你的膝盖伸直。身体向前弯曲时呼气,试着在最后的位置收缩腹部,呼出最大的量。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,软化脊柱和加强脊神经。

  3.展臂式(双臂向上举)

  将你的上臂举过头顶,两臂分开的宽度与肩同宽,稍微向后抬起头,举起双臂时吸气。

  好处:伸展腹部器官,从而消除多余脂肪,改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,打开肺叶。

  4.山岳式(顶峰式)

  伸直你的腿,双脚并拢,俯卧,臀部在半空中倾斜,头低在两臂之间。当最后的动作完成时,腿和胳膊应该伸直。在保持这种姿势的基础上,试着跟着脚落地。呼气的同时伸直双腿,弯曲躯干。

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