容易发胖是职场人士的普遍担忧。虽然许多人忙于工作，已经筋疲力尽很长时间了，但是他们的体重却在增加。这绝不是孤立的现象。在工作场所，实现个人成长并不容易，但是增重需要几分钟。这是为什么?相关专家指出，这与工作场所生态有关，也与上班族的不良日常习惯密切相关。
1。工作压力:新陈代谢减慢很容易胃口大开“很容易胃口大开”工作压力可能是工作中肥胖的头号罪魁祸首。工作场所的竞争非常激烈，办公室工作人员通常压力很大。一方面，压力增加可能导致内分泌失调，减缓人体新陈代谢。另一方面，它会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人们的食欲，尤其是对碳水化合物的需求。新陈代谢减慢，但摄入增加，在基本新陈代谢中留下更多的卡路里，这很容易导致肥胖。同时，高压也能轻易刺激上班族的心理欲望。当人们遇到困难的压力或困难，或者他们不愿面对的问题时，他们通常会通过无意识地吃喝来减轻压力和摆脱情感上的困扰。经常吃东西很容易发胖。
对策:上班族应该制定正确的减压计划来降低肥胖风险。个人应该首先理清压力的根源，及时调整自己的心理状态，不要让压力情绪发展，学会转移和释放压力，并通过适当的休息、放松、运动、与朋友聊天、积极发展个人爱好等多种方式努力达到减压的目的。
2。活动时间减少:通勤者不喜欢“等待”肥胖的人来上班，“通勤者不喜欢工作”办公室工作人员。工作期间的活动范围本身并不大。此外，许多人在工作场所依靠电话或互联网与其他人交流。甚至亲密的同事也习惯于在公司内部网络上交流，这进一步降低了活动的频率。然而，如果人们长时间呆在座位上，他们很容易积累脂肪，这将导致肥胖和大肚子。同时，由于繁忙的工作往往会使办公室工作人员身心疲惫，并经常占用休息时间，所以可以留出的私人时间极其有限，所以许多人不仅不喜欢在工作中搬家，而且也不喜欢下班后搬家。他们习惯于骑马，而不是开车。他们上下楼梯时必须乘电梯，而且在业余时间很少锻炼。随着时间的推移，肥胖自然而然地降临到他们身上。
对策:平时能走的时候尽量多走;适当加强与工作人员的面对面交流，增加步行频率也将有助于增进相互感情。在工作时间间隔，你可以“在每个机会”做一些简单的放松练习。午饭后不要马上坐下。你可以在办公室里走来走去。在业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐和骑自行车都是不错的选择。
3。不科学的饮食:白天太邋遢，晚上太富裕,“白天太邋遢，晚上太富裕”,办公室工作人员的午餐通常在外面供应。尽管点外卖或外出就餐非常方便，但真正吃一顿美味营养的午餐并不容易。午餐时间和条件非常有限，大多数人只是凑合着吃，对口味和营养没有太多要求。然而，粗粮往往单一或油腻，营养结构不合理，给体重增加带来很大隐患。因为午餐是随意的，许多人晚上回家时吃得更多。许多上班族晚上有更多的社交活动，吃得更丰富，而且容易暴饮暴食。然而，吃得丰富并不意味着营养的摄入是平衡的，晚上吃太多或太多的营养不容易消化，剩余的卡路里容易囤积和储存，导致肥胖。
对策:无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜、豆制品等食物要平衡搭配。即使你只能吃外卖盒饭，你也应该仔细选择配菜，少吃辛辣、油腻和富含糖分的食物。晚餐可以补充一些有营养的食物
长期睡眠不足是在职老年人体重增加的另一个重要诱因。普通人经常把困倦和肥胖联系在一起，忽略了“睡眠不足”和肥胖之间的潜在联系，但事实上这两者是不可分割的。一项涉及68000名美国女性的16年研究显示，平均每天睡5小时的女性比平均每天睡7小时的女性重15公斤。这主要是因为睡眠时间的缺乏会导致人体生理时钟的紊乱，并影响激素瘦素的分泌，瘦素是保持体重不超重的重要因素。此外，当人们“缺乏睡眠”时，他们往往会因为抑郁而懒得动，这也容易导致肥胖。因此，经常熬夜加班或因压力而睡不好觉的上班族容易发胖。
对策:成年人最好的睡眠时间是7 ~ 8小时，最好是晚上10点以后。上班族应该在保证充足睡眠的前提下，科学安排作息时间，减少熬夜，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间，逐步恢复激素分泌正常。中国职场的职业发展需要良好的职业规划，而良好的健康也需要深思熟虑的保健措施。工作场所的人们只有在不区分两者并知道如何做好未雨绸缪的情况下，才能走得更平稳、更有把握。
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