5月11日是“世界防治肥胖日”,据《柳叶刀》在线发表的近年来研究数据显示,我国的肥胖人数在15年间增长了约3倍,如何防治肥胖已成为重要公共卫生问题。肥胖影响的不仅是颜值美观,还有全身健康,甚至直接影响人的预期寿命,那么肥胖究竟和哪些疾病密切相关呢?
1.导致呼吸睡眠暂停综合征,有窒息的风险,严重可致命;
2.会造成胰岛素抵抗,血糖升高,形成2型糖尿病;
3.高血压、高血脂、高胆红素血症,以及高尿酸血症;
4.导致血管斑块,冠状动脉硬化,形成冠心病;
5.肝脏病变三部曲:脂肪肝、肝硬化、肝癌;
6.胰腺炎,肥胖是导致胰腺炎的高危因素;
7.和5种肿瘤密切相关,如胰腺癌、乳腺癌、大肠癌等;
8.性激素异常也是肥胖的一个常见表现,男性主要表现在性功能障碍,女性主要表现为月经不调。
可见肥胖的危害是全身性的,增加了重大慢性疾病的风险。如今各种千奇百怪的减肥方法也层出不穷,到底哪种减肥方法最靠谱呢?便捷有效的减肥秘籍是什么?
减肥秘诀一:科学吃零食
可经常食用的零食——低脂、低盐、低糖类食品。
比如:水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、红薯、土豆等。
限制食用的零食——高糖、高盐、高脂肪类食品。
比如:棉花糖、奶糖、水果糖、炸鸡、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕等。
总而言之就是要吃得科学,多吃低脂、低盐、低糖食物,避免睡前进餐,避免暴饮暴食。
减肥秘诀二:“慢”中见成效
减肥的一个秘籍就是“慢”,慢慢地每天半斤以下的减重,才有可能是消耗脂肪的真正的减肥,否则很容易反弹。
需注意,过度运动或者过度节食不运动等极端快速减重的方法,容易造成横纹肌溶解。横纹肌溶解会导致急性肾衰竭,严重可致命。
减肥秘诀三:快慢交替的间歇性训练
运动减肥小妙招:对于适合运动的人群,可进行快慢交替的间歇性训练。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖介绍说,运动减肥,要找到一个度。如果强度过大,练的是肌肉,不减肥肉。强度太低,会导致劳损。
进行间歇性训练的方法:采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组,每天练三次,可有效辅助减肥降脂。
比如,高强度训练可以通过快走的方法,心率达到一定水平。具体为(年轻人):220减去年龄所得值为最高心率,最高心率的60%-85%是最有效的运动心率范围。此时当心跳变快,有些气喘的时候,消耗脂肪、降血脂是很快的,然后转为中低强度的慢走。这样快慢交替作为一组,简便有效,可以让人体的代谢率在不断变化中去减肥。
来源|央视财经
编辑|Jessie
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