复工之后的你们，体重还好吗?有朋友说买了好多新衣服，因为宅家太久忘记管理身材，从前的衣服再穿已经变得紧绷绷。听说减肥方式不当反弹的几率很大，一起来看看这些健康的预防肥胖知识吧。
肥胖不仅影响美观，还危害健康
肥胖可不只是影响体型和容貌，同时也是一颗威胁健康的定时炸弹，因为它会増加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。
所以控制体重已经不仅是美观的问题了，直接关乎身体健康。然而，不健康的减肥方式往往适得其反，那么该如何健康地预防肥胖呢?
平衡好进食量和运动量
俗话说得好，减肥就是“管住嘴，迈开腿”。进食量和运动量是平衡健康体重的两个主要因素，食物提供能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存起来，体重就会增加，甚至造成超重或肥胖。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，从而使体重维持在适宜范围内。
如何通过控制饮食和积极运动控制体重?
1、控制饮食。
①超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约1/3。
②限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物和过多零食，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
③限制饮酒。因为每克酒精可提供2kJ(千焦)能量。
④按照“合理饮食”内容要求做到合理饮食。
⑤避免过度节食。防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理和行为障碍。
2、积极运动。
①以减肥为目的的运动时间应比一般健身时间长一些，每天应累计活动30~60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。
②肥胖者可根据减重需求咨询专业人员制订个体化运动方案。
③肥胖者体重负荷大，耐热性差，参加运动时应注意避免运动损伤。
【来源：信网】
版权归原作者所有，向原创致敬
肥胖不仅影响美观还危害健康 平衡好进食量和运动量:http://www.zggdwc.com/weihai/40687.html原创转载请注明出处。
不少铲屎官养猫都是“以胖为美”，认为猫咪长得越胖越好，这样才有成就感。其实如果猫咪太胖了，是不健康的表现，会有以下这些危害。所以当猫咪过度肥，一定要尽快给猫咪减肥了！猫咪太胖的危害：如果猫咪长期过度...[详情]
我们为什么要减肥？“肥胖”太可怕！肥胖人的脂肪不仅外在表现为我们看得到的“胖”（也就是皮下脂肪增多），还会积聚在内脏周围和肝细胞内。有研究发现，腹腔内脂肪含量与胰岛素抵抗有更强的相关性；肠系膜脂肪与...[详情]
关注【馋不腻狗粮】，一起健康科学养宠原创文章，请勿抄袭。很多人觉得狗狗越胖越可爱，但是狗狗过于肥胖真的好吗？小编想说的是，狗狗一胖“毁”所有，狗狗过度肥胖的危害，你知道几个？一、至少缩短寿命2年...[详情]
#翻开我的生活日记#唐朝以胖为美，当今以瘦为美。在唐朝有“环肥燕瘦”的杨贵妃，以及唐朝壁画上的大多比较雍容华贵，姿态丰腴，腰肢浑圆的女子。由此可见唐朝以胖为美。减肥前然而，肥胖对身体的伤害很...[详情]
人们并不会把肥胖和营养不良挂钩。一提到营养不良，人们大脑中就会出现面黄肌瘦，其实不然，大多数肥胖者伴有不同程度的营养不良，这主要跟偏食、错误的减肥方式等有关，因此应针对性补充营养，以免降低免疫力。为...[详情]
