我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重秤上的数字飙升时，通过腰围的松紧就能及时发现自己开始发胖的趋势，及早采取遏制措施。
你去问一个想减肚子的人如何去减掉肚子上的赘肉时，八成他会告诉你锻炼腹肌啊。其实，想瘦哪就去锻炼那个部位，就像刻舟求剑一样，你在发胖的地方再努力，也未必能够实现你的愿望。因为你锻炼哪，身体就未必会去消耗那里的脂肪，脂肪就像一个身体里的燃料罐，不同的部位都有脂肪燃料罐，你锻炼腹肌，身体并不会就地取材用腹部的脂肪去供能，而是从全身的脂肪里去提取能量。减脂都是全身性的，我们是无法做到局部减脂的。
我们锻炼腹肌的目的是进行肌肉塑型，雕塑腹肌的线条，这样在体脂降低的时候，才能看到清晰的腹肌线条，不去减脂，腹肌锻炼得再好也是徒劳，都被外面厚厚的脂肪给覆盖住了。
所以，想要减肚腩，首先要做的就是去全身减脂，要去控制饮食，降低热量的摄入，调整饮食结构，增加有氧运动的时间和强度，提高身体的代谢水平，增加卡路里的消耗。
在此基础上，你再进行下面的腹肌塑形训练，将会收到非常明显的训练效果。按照下面要求的训练次数和组数，完成训练计划。坚持4-6周训练，雕塑漂亮马甲线。
面对绳索器械跪姿地面，双手抓握住绳索器械的握把，然后上身向下卷曲，用力向下拉动绳索器械。
注意在动作过程中保持臀部的稳定，只是用上身的力量向下卷曲发力。
每组动作训练15-20次，训练4组。
双手抓握住高处的横杆将身体悬挂起来，然后双腿交替屈膝抬高，拉向胸部的方向，要尽最大程度的努力去提高双腿的高度。
每组动作每条腿训练10次，训练3组。
侧向面对绳索器械站立，用靠近器械的手抓住握把，对侧手叉腰，双腿与肩同宽站立，然后抓握绳索器械把手的一侧侧屈向下拉动负重。
每侧训练15次，训练3组。
双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和核心，身体呈一条直线，然后交替将腿部屈膝拉向对侧的肘部方向。
每条腿训练12次，训练3组
仰卧到训练椅子上，双手抓握一片杠铃片，然后将上身坐立起来，并将杠铃片高高举过头顶。
每组训练12-15次，训练3组
这就是你需要的瘦肚腩训练，5个动作高强度燃脂瘦腰腹，雕塑腹肌:http://www.zggdwc.com/shouyao/42615.html原创转载请注明出处。
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