每天都在努力减肥,然而越减肥反而越肥?如果你是这样的,下面这些看似减肥实际增肥的行为,看看自己是不是每天都在重复。
减肥初期,很多人都会寄希望于节食。记得“21天断食减肥法”风靡的时候,很多胖友都想通过断食21天来达到瘦20斤的目的。
结果,非但没瘦,反而胖了?这是因为,通过限制热量摄入,长期如此的话,身体会通过降低代谢进入“省电模式”,一旦某天你忍不住恢复饮食,身体便疯狂吸收能量、储存脂肪去应对下一次可能的“困境”,结果必然是反弹。
那么问题来了,每天应该吃多少呢?你可以按照这个公式进行简单的计算——【身高(cm)-105】*30(kcal)。想减肥的话,每天能量摄入比原来减少300-500大卡就够了。
减肥的原理是:在控制热量摄入的前提下,增加能量消耗,也就是要制造热量差。所以,虽然运动可以帮助我们消耗热量,但如果不控制饮食,在运动后大吃特吃的话,你辛辛苦苦减肥的成果必然会被摧毁。出现越减越肥的情况。
而且,其实运动消耗的热量远没有你想的那么多。但是运动后你心里会想,都运动这么久了,吃点没问题吧? 这种补充不仅是心理上的,也是身体的自然应激反应。结果一吃就停不下来,什么炸鸡、甜点、奶茶,都会让你变胖。
想要减脂,饮食比运动更重要;不要过度运动(会影响皮质醇,进一步影响食欲稳定),每周运动3-5次已经很优秀了。
在大众的认知里,蔬菜属于低热量且营养价值很高的食物,有利于减肥。但这并不意味着减肥时只吃蔬菜就能瘦,这是一个误区。
原因很简单——如果只吃蔬菜,很容易出现营养不良的问题,然而减肥时恰恰是需要各种营养成分参与的;再有就是,有一类蔬菜,我们称之为“主食类蔬菜”,比如土豆、莲藕、山药等,这类蔬菜的热量其实并不低,如果正餐时已经有主食了,以上蔬菜就要少吃了,否则就会越减越肥。
所以,在控制热量摄入的前提下,最好什么东西都吃点,做到多样化饮食。谷薯类、蛋白类、蔬果类尽可能都要有,再就是每天喝一杯奶;保证每天吃12种以上的食物,每周吃25种以上。
为了减肥不吃晚饭,你肯定使用过这个方法吧?大多数人的体验往往是这样的,由于中午之后就没再吃东西了,下午情绪消沉,到了深夜就会饿到睡不着,直到食欲爆发,开始点起宵夜。
其实,减肥不是一定要吃晚饭,也不是一定要不吃晚饭,关键还是要看你每天总体的热量摄入。比如你午餐吃多了,晚上又不打算运动的话,晚餐可以不吃,再吃热量就会超标;下午吃了下午茶,那么晚上其实也可以不吃;还有就是睡得早,或大体重基数的人,晚餐也是可以不吃的。
4个看似减肥,实际增肥的行为,你每天都在重复:http://www.zggdwc.com/shouyao/42602.html原创转载请注明出处。
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