最近发现运动了这么久，然而腰腹部的赘肉还是很多[泪奔]个人经验之谈，腰腹部的赘肉还有腿部的赘肉都是最难减的，我也跟很多小伙伴一起研究这件事，大家也是同样的回答，有很多人坚持运动一段时间腰腹部赘肉没了，但是过一段时间发现它又回来了。[捂脸]
后来我们也在网上搜索了很多资料，由于现在是信息化时代，大家的办公形式大多数都是通过电脑来办公，这就意味着我们的更多的时间都是坐在电脑面前，甚至有很多人一坐就是半天，中间没有任何休息的时间。现在的生活水平在稳步提高，摄入的各种食物的能量都会远远高出机体所需能量，尤其很多人一顿三餐都是外卖，加上长期坐在那，我们的代谢水平会降低，摄入的多余能量转化为脂肪囤积在腰腹部和大腿部位。
腰腹部的赘肉是难减，但是坚持养成这5个习惯，轻轻松松就可以甩掉多余的肉肉。
1、选择低热量的食物
赘肉之所以容易形成就是因为摄入的热量超出了机体正常所需，因此想要甩掉赘肉首先就要控制热量。那么我们选择食物的时候就尽量选择那些热量低的，毕竟人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。像紫薯、玉米、红薯、粗粮米、全麦面包、杂粮馒头等等，这些是容易吃饱但热量比较低的。除此之外鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉等这些都是高蛋白脂肪含量较低的食物。蔬菜要尽量选择芹菜、韭菜、苦瓜、西红柿、黄瓜、西兰花、苦菊等。水果的话要尽量吃西柚、木瓜、草莓等低热量的，像葡萄、西瓜、榴莲这些就是热量较高的，因此一定要远离或者少吃。
2、减少外卖的频次
目前越来越多的人都喜欢来一线城市发展，毕竟这里的机会会更多一些。生活在一线城市我们会发现生活节奏很快，尽管有的时候已经到深夜还是有很多人在奋斗在努力，快节奏生活下我们迎来了外卖，不管天气不管几点，只要下单就会吃到想要吃的美味。但是往往我们发现，外卖都是高油高盐的，口味也很重，甚至很多食物的烹饪方式也都是很复杂的，可想而知这样的食物热量肯定会很高。因此还是要尽量自己做饭吃，这样我们就可以控制油盐的量。
3、避免久坐
20几岁的同事有脂肪肝，我惊讶了，在我的认知中，这是40几岁人才会有的亚健康问题，但被事实颠覆了。医生常给的建议就是控制饮食避免久坐，事实上有的时候确实太忙了，上班期间真的没有时间起来动一动。不仅上班时间这样，节假日的我们经过一周的繁忙工作不是瘫坐在那就是躺在床上，刚吃完东西就开始葛优瘫。这样的习惯不长肉怎么可能能呢？
4、动起来—养成运动的习惯
事实上时间是有的，恰巧是我们自己因为懒给自己找了一个心安理得的借口——忙，所以不去运动。在经历了一段时间运动之后我发现，如果想要运动，挤挤时间就够了，毕竟我们每天运动时间也不能太长，60~90分钟即可。说起运动，我们也要选择合理的减肥方式，不能跟风，还是要根据自己的身体情况选择适合自己的运动形式，这样既不会对我们的身体造成伤害，也能稳定的瘦下来。除此之外，避免三天打鱼两天晒网，运动就要保持稳定频次的运动，要不断坚持。同时还要多种运动形式结合，同一种运动形式很容易让身体产生耐受力，进入瓶颈期，因此要多种形式结合才能更加有效果。
5、多喝温开水
温开水，请记住是温开水。很多时候我们都是贪凉的，尤其是很多女生本来身体的寒性就很大，加上贪凉，这个时候身体的代谢能力一般就不是很好。因此不论是冬天还是夏天我们都要尽量喝温开水。不管是运动之后还是饭前我们尽量多喝一些水来补充身体的能量，水分摄入充足会促进身体的代谢水平，也同样避免我们会久坐不起。
腰腹部赘肉甩掉不易，记住要坚持这些习惯。
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