最好的减肥方法不是通过疯狂、时尚的饮食或似是而非的减肥计划来实现。减掉多余的体重是通过对其他已经减肥并长期保持体重的节食者有效的方法来实现的。
减肥并保持体重减轻的人具有以下大部分特征:
1. 他们每天燃烧的卡路里比消耗得多。
2.他们确保定期锻炼。
3. 他们写的食物日记。
4. 他们从别人那里得到情感上的支持。
5. 他们定期检查秤。
如果你做了这五件事,你几乎可以保证减肥并永远保持体重。
在了解如何减肥和保持体重之前,如果您想在不运动的情况下减肥并提高新陈代谢,请立即查看此视频!
大多数健康专家都同意,人们每天需要消耗的卡路里少于他们每天燃烧的卡路里才能减肥。做到这一点的最佳方法是将您当前的体重乘以 15。答案大约是只要您每天锻炼 30 分钟,维持当前体重所需的卡路里数。
由于一磅含有 3,500 卡路里,每周减掉一磅只需每天减少 500 卡路里。请记住,健康专家不建议每周减掉超过 2 或将卡路里减少到每天 1,200 以下。此外,你应该从脂肪中获得不超过每日总热量的 30% 到 35%。
定期运动不仅可以帮助您减轻体重,还具有多种健康益处。它为您提供更多能量,对抗抑郁症,帮助您避免疾病,减少腹胀并有助于减轻身体疼痛。研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人减重更多。
写下你每天吃的东西可能会使你减掉的体重增加一倍。《美国预防医学杂志》的一项研究表明,与没有记下食物摄入量的对照组相比,跟踪每天吃什么的节食者减掉了两倍的体重。
独自与减肥作斗争并不是一个好主意。最好的减肥方法是加入其他同行的行列。社会支持是成功的有力激励工具。
Overeaters Anonymous 是一个全球性组织,旨在将人们聚集在一起以获得情感支持。每次会议都有最低限度的自愿捐款。Overeaters Anonymous 是基于与酗酒者匿名组织相同的原则。您还可以咨询您的医生或当地社区服务组织,了解有关减肥支持团体的更多信息。
研究表明,与不经常称体重的人相比,每天称体重的节食者更有可能减掉更多的体重并永久保持体重。国家体重控制登记处报告说,大多数在两年或更长时间内减重并保持体重减轻的人至少每周称一次体重。
最好的减肥方法
永远减掉这些额外的体重需要改变生活方式,但这并不意味着这是不可能的。如果你慢慢来并专注于这几个原则,你就会减掉多余的体重并永远保持下去。
永久减肥的最佳方法:http://www.zggdwc.com/shouyao/42453.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥,大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题,全文干货,让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥?看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化,一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯,多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办?要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动,赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈,让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候,总是肚子先突显了出来,一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方,但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话,反而是一个很好的事情,这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;st...[详情]