温度在一天天升高，姑娘们新买的短裙背心也要派上用场啦，夏天的较量即将开始，你的减肥大计进行到哪一步了呢？
想要在夏天瘦成最美丽的一道闪电，除了管住嘴迈开腿，别忘了学会下面这五招，让你的瘦身计划有如神助、事半功倍！
一．多喝水
水作为三大营养素之一，是膳食的重要组成部分，对体重有着重要影响，尤其是对于长期的体重控制有着显著作用。
有研究者发现每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年体重能够多减2.3kg，腰围多减2.3cm。
这是因为进餐前或餐中饮水可以增强饱腹感，减少每餐进食，有的时候我们感到饿可能只是缺水，所以饮水可以保证身体有足够的水分，避免因为要从食物中摄入水分而进食。
此外，饮水本身可以增加产热，让基础代谢率升高，研究显示这一效果可以让基础代谢率短暂地升高12%～30%，持续60分钟左右，从而对控制体重有一些作用。
但千万要注意的是，多饮水指的是白开水而不是饮料，尤其是碳酸饮料、乳酸菌、果汁、奶茶等含糖饮料，可以说是液态的热量炸弹，日常饮用此种饮料可能会摄入超过1000kcal的热量。
觉得白开水没味道又想要多喝水的姐妹，无糖苏打水、柠檬水，无糖茶水、花果茶或黑咖啡都是不错的低热量选择，平均每天可以减少200kcal的热量摄入。
二．少吃碳水
请注意，是“少吃”，而绝不是“不吃”！
减肥的第一步不是运动，也不是节食，而是合理的限制碳水化合物饮食，盲目断碳水节食难坚持不说，长时间摄入的能量和养分不足还会减慢身体的循环代谢速度，导致减肥困难和身体的免疫力低下等。
合理限制碳水饮食的减肥方式不会影响正常饮食，更加不会增加运动的负担，更有助于减肥的持续进行。
面包圈、白面包等会使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，因而，补充碳水化合物时应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，对胰岛素水平影响很小。
三．不要熬夜
研究显示，睡眠质量不好的人，更容易发胖，好的作息和睡眠质量可以保证身体正常的循环、代谢和分泌激素，既能加快脂肪的燃烧率还能让身体变得易瘦。
所以当优质的减肥方法搭配好的作息时，就能让脂肪更加快速的燃烧，而且当戒掉了熬夜的坏习惯还能避免因为嘴馋吃宵夜而让减肥大计功亏一篑哦。
如果你睡眠不太好，偶尔失眠、入睡后容易惊醒、睡眠时间变短等等不妨进行一些睡眠瑜伽练习，能帮助你缓解压力、放松紧张的身体，让你入睡更轻松！
减脂期的好睡眠小贴士：
四.选对时间
什么？你还不知道不同时间运动的减脂效果是不一样的？
选对运动黄金时间，燃烧卡路里更高效！
早晨适合瑜伽、健步走、慢跑等低强度的运动，时间控制在30分钟左右，身体受肾上腺素的影响，脂肪的分解比较活跃。
中午饭后休息的时间进行运动要尽量不影响消化，瑜伽的冥想、拉伸运动是不错的选择。
受机体生物钟的控制，身体体能在傍晚时间（约16：00-19：00）达到高峰，此时人体内激素活跃，身体适应能力强，神经敏感度高，适合进行力量训练或高强度、高爆发性的训练。
晚上（10点后）进行太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋，从而影响睡眠，同时肌肉也缺少时间进行恢复，第二天易产生骨肉酸胀感。
因此综合来看，傍晚是运动的黄金时间，可以达到最好的减脂效果和运动效果。
对于女性来说，月经的最后两天和月经之后的一周被大家称为“减肥福利期”，激素的分泌会加快脂肪燃烧，非常适合慢跑、骑自行车、健步走、羽毛球、乒乓球等有氧运动，一定要好好把握。
五．加强力量训练
虽然短期来看，跑步、游泳、跳绳等有氧运动对于体重降低有比较明显的作用，但是减掉脂肪的同时也会造成肌肉流失，从而使减脂后的身体松松垮垮，更会降低人体的基础代谢率，这也是为什么很多选择单一有氧运动的姐妹很快会出现体重反弹。
因此在你的运动计划里一定要加入力量训练，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，经常进行肌肉力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%，也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
力量训练与有氧运动相结合，多样化的运动方式会为枯燥痛苦的减脂期带来源源不断的新鲜感，从而更容易坚持下来，让你收获稳定、显著的减脂成效的同时，更会让你拥有健康、紧致、充满力量之美的性感身材哦！
好啦，减肥的锦囊妙计已悉数奉上，快跟着做起来吧，用对方法，你就会是这个夏天最亮眼的崽！
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