⏰7:00(起床)
起床后空腹喝一杯温开水,补充水分。
⏰7:30-8:00(早餐)
早餐一定要吃,而且要吃饱,多吃粗粮和蛋白质,可以适当摄入碳水。
⏰9:00-11:00(喝水)
没事多喝水,感觉饿了就吃一小把坚果。
⏰11:30-12:30(午餐)
很饿?先喝500ml的温开水,增强饱腹感,午餐以高蛋白和蔬菜为主,吃八分饱。
⏰12:30-13:30(休息)
午饭后站立/散步20分钟,预防腹部脂肪堆积,之后午睡半小时,缓解疲劳。
⏰14:00-15:00(加餐)
这个时候午餐已经消化的差不多了,加餐一份水果或者红枣。
⏰15:00-18:00(喝水+运动)
没事就喝水,做有氧运动。
⏰18:30-19:30(晚餐)
饭前喝水200ml,主要以蔬菜为主。
⏰22:00-23:00(睡觉)
睡觉时间不要超过晚上11点。
·
⏰7:00
空腹一杯温开水
⏰8:00-11:00
上午要喝俩杯水,也可以用牛奶、豆浆替代
⏰11:30
饭前一杯温开水,增强饱腹感
⏰12:00-18:00
下午要喝俩杯水
⏰20:00
睡前俩小时不渴的情况下不喝水。
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