夏天，吃着烧烤，喝着奶茶，嘴里喊着要减肥。
减之前140斤， 减之后160，一波反向冲锋让奶茶店老板老板直呼专业。
当她看着去年买的衣服穿不上时，就掏出抖音，打开直播间，换上衣服一顿瞎蹦跶，不到十分钟就已经气喘吁吁。然后就心疼自己，上班这么累，还要减肥，算了吧，算了吧， 自己是最棒的。
首先我们要明白一个科学道理，长在身上的肉是很难减掉的，要做好长期战斗的准备。
而且错误的运动方式不仅没有办法让我们的体重下降，还会导致身体变形。
很多人都觉得，早上起来做运动会更加燃脂，但这个想法其实是错误的。
事实上，早上我们的身体刚经过一个晚上的消耗，人体内的血糖偏低不说，肝脏内的含糖量也很少。
这个时候，如果不立马吃些早餐补充能量，而去选择空腹锻炼，那大脑和肌肉就会出现供血不足的现象。因此，我们就容易出现低血糖、头晕、心慌、乏力等症状。
而晨练的正确做法，应该是要在运动前，少量补充些含葡萄糖和蛋白质的食物。同时，及时补充足够的水分也是很重要的。
并且，晨练最好的时间，是在上午的9到10点，可以做一些慢跑、早操等缓和的运动。
2、只要运动就会消瘦？
有的人刚运动一天，就迫不及待地去上称看效果了。也不想想，你身上的肉是不是一天吃上去的，吃了一年，想几天减下来，根本不可能。结果，一看到体重变化不大，就觉得运动减肥没有用，便另寻他法，走上节食或者吃药的错误减肥之道。
实际上，想单纯地通过运动，达到减肥的效果是很难的。而且，这也不是短时间内便能做到的。
有研究显示，通过运动减肥至少需要坚持6周的锻炼，才能够看到比较明显的肌肉和体型的变化。
3、认为运动了就不需要控制饮食
减肥期间，控制饮食对某些人来说，是特别困难的。现在食物种类繁多，还可以随时随地叫外卖，大多数人很难抵挡住这样的诱惑。
所以，有一部分人宁愿辛苦点运动减肥，也不肯少吃一点。但是，这样很容易本末倒置。虽说运动锻炼比节食效果要好得多，但是专家建议运动和饮食要一起调整。
一个均衡的饮食方式才能够将运动之后的效果长期地保持下去，否则，很容易在减肥后出现反弹的迹象。
4、过度运动
有的人为了追求短期得到运动减肥的效果，会不顾自己身体状况而随意加大运动强度。他们认为，越高难度的动作，燃烧的脂肪越多，慢慢和自己的意志力和身体较劲了。
但却不知道，这样的运动方式其实并不能减少脂肪。
因为脂肪的消耗，一般是取决于运动时间的长短而不是强度。当我们开始运动时，消耗的是身体内的糖元，只有运动时间超过了30分钟，才会开始消耗脂肪。
再次强调，运动减肥只看时长，不看强度。
而且，一旦你的运动强度超出自身的承受范围，就会导致身体出现肌肉劳损、拉伤、关节磨损等功能性问题。
所以，运动的时候一定要注意，其强度不能超过自身的承受范围。
5、局部减肥
有的人体型不匀称，某些身体部位比较肥厚，与其他部分不协调，所以希望通过运动达到局部减脂的效果。
但实际上，减脂没有局部效果。只有通过全身运动，加速全身脂肪的消耗，才能够达到减肥的目的。如果想要局部，可以去健身房，找个美女帅哥教练，练练关键部位。
6、集中时间做运动
现在的人白天上班没有时间运动，便会趁着周末或者休假的时候，将所有运动一起做了。
但是这种长时间不运动，然后短时间内集中运动的方式，会打破生理和机体的平衡，引起身体健康问题。
正确做法应该是，在每天都抽出一小段时间做运动。不必太多，强度也不用太大，学会将锻炼身体融入到日常生活中，让身体适应运动时的状态。这样，周末长时间锻炼的效果也会更好。
以上就是今天的全部内容，知道了错误的运动减肥方式的你，这回一定会减脂成功的！
运动减肥，从140减到160，这些人经历了什么？:http://www.zggdwc.com/shouyao/42406.html原创转载请注明出处。
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