导语：减肥期间吃什么食物是很多人特别关心的事情，特别是身材过于肥胖的人群，一直希望能够达到减肥的目的，但是又特别的担心稍稍不注意会导致减肥后反弹。

首先饮食方面大家不要胡吃海喝或者是暴饮暴食，应该要饮食清淡化做到低热量，低碳水低钠饮食。

而像一些热量较高的食物是不要触碰的，尤其是坚果类其中的热量非常的高，其中瓜子就是如此，很多人有一种疑问，处于减肥期间能不能吃葵花籽呢？

葵花籽中的热量高吗？减肥期间的人可以吃葵花籽吗？

根据相关的调查研究表明，大约每100克葵花籽的热量超过560大，卡高于同等重量的牛肉，羊肉，大米，鱼肉，虾肉等等。

如若减肥期间的朋友管不住自己的嘴巴，总是肆无忌惮的吃葵花子，那么必然会导致体重不断增加，也不利于血糖，血压以及血脂的稳定。

葵花籽是一种休闲的食品，吃起来味道很香，所以越吃越上瘾，事实上在吃葵花籽的过程当中会吞入大量空气，导致肠胃胀气，从而诱发腹胀腹泻等一系列的不适症状。

而且一次性吃过量的葵花籽，还很容易出现消化不良，口干舌燥，此外葵花籽的热量非常的高，过量食用葵花籽会导致肥胖，所以说减肥期间的人一定要少吃或者是不吃。

坦白说：不想腰上长肉，6种主食趁早忌口

1、蛋炒饭

所谓的蛋炒饭就是将热油倒入锅中，然后加入鸡蛋，各类蔬菜火腿肠，然后倒入调味料翻炒制作而成，很多人觉得蛋炒饭非常的美味，但是蛋炒饭吃多了很容易导致身材发胖。

鸡蛋中的蛋白质和脂肪非常的丰富，而大米中的碳水化合物非常的丰富，进入身体之后会逐渐分解为葡萄糖，身体摄入过多会导致有过量的脂肪和糖分，直接增加体重。

2、披萨

披萨中的主要成分为淀粉，如果经常大量食用，会导致身体摄入过多的淀粉，进入身体之后会直接转化为脂肪以及糖分，从而诱发身材肥胖，此外披萨在生产的过程当中还会有大量的添加剂。

经常吃披萨会导致身体热量摄入过多，诱发身材肥胖，所以减肥期间的人最好不要吃容易长胖的披萨主食，以免导致自己越减越肥。

3、炒面

一提到炒面，很多人似乎已经闻到了香喷喷的味道，炒面的味道非常浓郁，再搭配上各种肉类蔬菜和调味品，吃一口简直太爽了。

但是炒面的热量特别的高，因为食物在烹调的过程当中会加入各种各样的调味品，而且通过高温煎炸会释放更多的热量。

炒面当中的卡路里含量可以堪比食用油了，若是减肥期间的朋友经常吃炒面的话，会导致体内的热量严重过剩，并且达不到减肥效果，抓紧把炒面列入黑名单吧。

4、炸馒头

馒头的吃法非常的多，很多人早餐喜欢吃炸馒头，将馒头片切好，然后裹上蛋液，下油炸炸馒头片，吃起来特别的美味，但是其中的热量特别的高。

馒头本身属于碳水化合物过高的食物，再加上高温油炸其中的脂肪含量也会增加，若是不想自己长肉的话，最好不要吃炸馒头。

5、油条

油条外酥里嫩，特别的有嚼劲，吃完一个再想吃下一个一个接一个，但是油条是经过高温油炸的，而且还吸入了大量的油分，所以说吃油条就等于往肚子里喝油。

6、面包

蓬松的面包是通过一步步的发酵制作而成，经常吃面包会导致身体的基础代谢率降低，而且还会诱发身材肥胖，面包吃起来非常的有嚼劲，这主要是因为其中的添加剂所致，经常吃面包并且当为主食食用，会导致膨松剂和热量通过代谢激素水平转化为体脂肪，自然体重也会增加。

减肥期间可以不吃主食吗？

处于减肥期间，不建议不吃主食减肥，主要是通过增加能量消耗或减少能量摄入来保持体内能量负平衡，但是不吃主食并不意味着体内的总能量摄入减少。

如果一个人只是不吃主食，而经常吃蛋类，油类以及肉类食物，比如说摄入过量的食用油以及肥肉，那么会造成能量剩余导致肥胖。

主食是我们一个人的生存基础，特别是红薯，紫薯杂豆，土豆其中有丰富的膳食纤维，以及微量元素，若是长期不吃这类主食的话，会造成微量营养元素缺乏不利于减肥效果。

所以说处于减肥期间，可以吃一些全谷类，这不仅能够有效增加微量营养素和膳食纤维的摄入量，而且还能够增强饱腹感，有利于更好的减肥。

怎么吃主食不长胖？

粗细、粗粮占主食的二分之一：

毫无疑问，主食是必须要吃的，而且主食也要吃得健康，主食的摄入量应该要遵循粗粮细粮结合粗粮应占主食总量的一半以上，以下这些粗粮可以作为减肥中的重中之重：

麦片：

燕麦片是一种非常好的食物，它富含淀粉、膳食纤维、矿物质、锌和B族维生素，对降低体内胆固醇含量，促进减肥，预防便秘有很好的作用，对血糖也有很好的作用，燕麦片是一种可以提供更高饱腹感的食物。

蒸红薯：

红薯是一种低能量但营养丰富的健康食品，对于红薯来说，每100克红薯的热量值为99大卡。

一百克大米的热量是115大卡，因此，建议大家可以将红薯作为主食食用，它的能量少，营养丰富，它含有较多的膳食纤维，还能促进肠道新陈代谢，防止便秘等问题的发生。

黑豆糙米：

糙米是一种非常健康的主食，富含B族维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，增强饱腹感，它是一种很好的全谷物减肥食品。建议经常出现在食谱中。

各种豆制品：

主食有多种豆类食品，其中建议选择红豆、干豌豆、芸豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类为主食，这类食物消化速度较慢，饱腹感强。

结语：所以说大家看完之后一定要少吃或者是不吃葵花子，不想腰上长肉以上这6种主食就不要再继续吃了哟。

来源：艳明中医 王艳明，中医专业 副主任医师 哈尔滨市中医医院

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