话说很多人减肥总是瘦不下来，要么是吃完了再说，要么是明天再说，真可谓是明日复明日，明日何其多。
其实减肥并没有你想象的那么难。
管不住嘴，迈不开腿也不要紧。
只要你掌握了一些减肥的技巧，减肥就变得容易多了。
什么？
你不信？
且看雷哥给你一一道来。
01
饭前喝一杯水
多喝热水虽然不能缓解姨妈的疼痛，却真的能减肥。
吃饭之前先喝一杯热水，具有饱腹的功效，从而减少热量的摄入。
另外，还能促进身体的新陈代谢，加速燃脂。
02
准备坚果类零食
坚果虽然油脂比较多，但在我们饿的时候也可以适当的吃一点。
像花生，核桃，瓜子等，不仅含有膳食纤维，还含有一定的蛋白质，可以增加饱腹感，延缓进食的时间，从而帮助燃脂。
03
主食用粗粮代替
虽然碳水是肥胖的主要原因，但是碳水是不能不吃的，这辈子都不可能不吃。
身体一旦缺乏碳水，就容易出现头晕眼花，脱发掉发，内分泌失调的现象。
所以减脂期间，我们可以用粗粮代替主食，也就是我们常说的优质碳水。
比如燕麦，玉米，土豆，红薯等，含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强哦。
04
调整吃饭顺序
我要说改变吃饭顺序能减肥，你一定认为师兄今天喝多了，在胡言乱语呢。
其实改变吃饭顺序的主要目的，是帮你减少热量的摄入。
比如先喝汤，然后再多吃菜，最后才吃主食。
你看看自己是不是比以往吃得少了？
吃得少，热量的摄入就少，但是饱腹感还挺强的。
你说说你不瘦，谁瘦？
什么？
你不信？
现在就试试看！
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