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夏天不减肥,秋冬徒伤悲。但多数时候,道理都懂,做起来难。这不,来自「四川省第四人民医院」的郭小川医师不就失败了么。但失败不可怕,可怕的是不迭代。郭医生总结了自己的经验教训,希望能对各位朋友有帮助。
@郭小川
郭医生是个胖纸。多次尝试减肥,但效果甚微。
最近看了一下丁香医生上面关于减肥的多篇科普文,发现以前减肥确实犯了错。就总结一下经验教训。
教训一:喜欢喝甜饮料。比如可乐、橙汁、水果茶,这些热量都很高。喝了这些热量炸弹,咋个不胖嘛。
教训二:喜欢吃面食。郭医生一个南方人,不晓得为什么特别喜欢吃面。早上来一碗素椒杂酱面,配个煎蛋,感觉特别巴适。不过热量就很高了。
教训三:喜欢吃重油重盐的食物。通常点的外卖重油重盐,热量还高。而且郭医生还有一个很不好的习惯:喜欢吃油汤泡饭。这种热量最高。
教训四:要多运动。工作上有种说法 ,叫过劳肥。外科医生做手术虽然很累,但是活动量并不大,主要是消耗精神方面的,一累就饭量大增,吃得多,运动少。
教训五:一定要坚持。都知道减肥就是:管住嘴,迈开腿。不过要持之以恒,却是难事。我坚持最长的时间是两个月。那段时间每周坚持四到五次锻炼,饮食也很注意。瘦了大概 8 公斤的样子。不过人算不如天算,遇到疫情,体育场去不了,健身房关门,没法锻炼了。人慢慢就变懒了,饮食也没有很好的控制。很快就胖回去了。唉,说多了都是泪。
最后可以准备一个减肥便餐,营养均衡,热量合适。我们上班的时候,放到微波炉加热一下,就可以吃。也可以准备一个健身减肥操的视频,用休息的碎片时间,跟着练。最主要是方便,可行。我的看法:简单化,才有可持续性。
社区热评
@沈夏冰(注册营养师)
糖溶于水,是减肥的敌人之一。而果汁,绝对算是其中一个。因为它热量很高,且几乎没有饱腹感。如果在你面前是 6 颗方糖(每颗含糖 4.5g ),总共是 27g 糖,让你吃下去,你会觉得太甜太腻,根本难以下咽。但是如果把这 27g 糖融到水里,变成一杯 300ml 左右的含糖饮料 ,你根本不会感觉甜或者腻,只会觉得不够喝。要警惕和克制啊。
@田雪(注册营养师)
不吃碳水的减肥,都是耍流氓。大范围的克制喜欢的食物会让我们损失幸福感,如果饮食方式无法重塑,体重反弹,也几乎是必然。建议每天的主食中,摄入适当比例的粗粮,可以为身体提供必要膳食纤维、B 族维生素等重要营养,都是健康减肥所必需的营养物质。
@谷传玲(注册营养师)
建议想减肥的朋友可以试试饭前喝水,降低一下饥饿感,看看是不是能少吃点饭。另,尽管放心,可能任何食物吃多了都会胖人,唯独水不会!
@呜呜的书圣
对于大部分人群,较高的基础代谢水平,可以让你躺着都能消耗更多的热量。不是只有运动才消耗能量,步行、爬楼梯、做家务、做饭、站着打电话等,统统都会增加能量消耗。
@小鱼儿
推荐个大概率能坚持的运动:动感单车、跳绳。
郭小川 答:大体重不适合跳绳,动感单车需要设备。咨询过专业人士,建议的锻炼方式是游泳。
今儿就叨到这。
各位朋友,减肥路上有啥经历或经验?来评论区聊聊。
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封面图来源:丁香医生内容团队
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