原创内容，擅自搬运者必究！
学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈！
1、控制主食的摄入量
减肥不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。主食可以给身体提供碳水化合物，提供代谢动力。
每天的主食摄入量可以控制在160-200g左右，同时粗细粮结合，适当吃点糙米、燕麦、豆类、薯类食物代替米饭、馒头，这样可以有效延长消化时间，控制升糖系数，这样可以抑制饥饿感的出现，降低暴食几率，让你更加健康的瘦下来。
2、不要害怕吃肉
肉中富含蛋白质、微量元素跟矿物质等物质，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。而蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质的时间会更久，可以提升食物热效应。
减肥期间，我们要拒绝脂肪含量高的肥牛、五花肉，而要选择瘦肉、鸡胸肉等优质蛋白食物，烹饪的时候以清蒸水煮为主，控制食物热量，可以满足你吃肉的欲望，还能让你健康的瘦下来。
3、健身时要加入力量训练
健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。而健身锻炼可以分为有氧运动跟力量训练，很多人觉得力量训练是增肌的人才需要做的训练，这种想法是错误的。
力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积的效果，有助于打造一副易瘦体质。因此，健身的时候，加入力量训练也是很有必要的。
建议，每周4-5次有氧运动，同时安排2-3次力量训练锻炼身体各大肌群，这样可以提升燃脂塑形效率。
4、多喝水的重要性
身体的循环运转，脂肪的代谢都离不开水分的脂肪，充足水分的摄入可以抑制饥饿感的出现，提升身体的运转代谢，促进脂肪的分解。
因此，想要降低体脂率，我们要提升喝水量，不要等到口渴了才被动去喝水，因为这个时候身体已经脱水了，是不利于减肥的。建议，每天的喝水量要在2L左右，分为多个时间段摄入，可以让你更快瘦下来。
5、规律早睡的重要性
不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事情说三遍。我们有2/3的时间是在睡眠中度过的，如果你睡眠不足，总是熬夜缺眠，身体机能无法及时修复，老化速度会加快，甚至提前报废，身体代谢水平也会下降，脂肪也更容易堆积起来。
因此，我们要学会规律早睡，提升睡眠质量，保证每天睡眠时间不低于8小时，才能保证白天的精神状态，身体才能更加高效运转，燃脂效率才会更快。
学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈:http://www.zggdwc.com/shouyao/42105.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
