能够减肥的运动主要是全身性的运动,包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走,以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够,如果不进行饮食控制,运动以后食入量增加,达到不了减肥的效果。
减肥的同时要有一定的运动量,还要对每天的摄入大卡进行总量的控制,包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,按每公斤标准体重30大卡的热量给予提供。
标准体重有个简单的计算公式,身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制,再加上全身性的运动,对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒,因为减肥的过程是一个漫长的过程,不可以2-3个月以后就放弃,是不科学的减肥方法。
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