减肥不过是：管住嘴，迈开腿。
这句话相信大家都听过，但有些时候，这句话要反过来说。
有些人减肥，需要多吃、少动。
分享一个经典案例给大家。
多囊的她为何屡屡减肥失败？
有个多囊的女病人，月经推迟，有时甚至一年不来。
反复多次减肥，曾经找过营养师减肥半年，效果也不太好。
现在吃得很少，每天运动2小时，都不瘦。
万般无奈，把希望寄托在我身上，找我网络咨询。
我详细了解和分析了她的情况，告诉她：
你是多囊，本来就是内分泌失调，不好减。
但现在你还用力过猛，吃得很少，动得太多；
导致身体出现自我保护的抵抗状态，所以瘦不下来。
减肥方案
根据她的情况，我制定了属于她的减肥方案，主要分为几项：
第一，吃中药，目标是调节体质帮助代谢；
第二，食量增加1/3，过度节食导致营养不足，影响代谢；
第三，运动减少1半，过度运动造成过度消耗，会降低代谢；
第四，每周断食一天，规律断食可以帮助快速恢复代谢节律；
第五，坚持泡脚，改善循环，提高代谢，放松身体。
她听从我的建议，认真执行方案，如左图。
还不到一个月，就已经瘦了6.4斤，腰围臀围都减少了，说明减脂不少。
效果可以说是出乎大家的意料了。
她执行方案钱战战兢兢，以为会变胖。
没想到反而很高效地瘦了！
邱医生说
所以，减肥还是要讲究科学方法。
而不是一味蛮干，靠饿肚子和疯狂运动就能成功。
就好像这个女生，她为了减肥吃得太少运动太多，其实反而人为地抑制了自己的代谢。
我让她增加食量减少运动，可以让身体快速恢复到正常的代谢水平。
很多人减不下来并不是毅力不够，而是方法不科学导致很难坚持。
方法不对，努力白费；
方法对了，不用太多努力，你也能够瘦下来！
接下来是老生常谈的减肥注意事项。
01
注意饮食
使用对应的食谱，我公众号的菜单栏都有的。
多囊的病人用多囊食谱；
微胖用蓝色食谱；
男士和大基数用黄色食谱；
吃代餐的人用代餐食谱。
（多囊食谱 ↑ ↑ ）
有的朋友说看起来很多，这么吃会不会胖啊？
这真的一点都不多！
千万不要为了减肥去刻意少吃、节食，使自己一直处于饥饿状态。
长期下来肥没减成，身体都折腾坏了。
女性的基础代谢大多数在1200-1400之间，所以每天能量不能低于1200千卡，最低不能低于1000。
只管放心吃吧，减肥注意总量不能太少，不要低于自己的基础代谢。
02
合理运动
运动虽然有助于能量消耗，改善机体代谢。
但凡事要有“度”，过度运动也会和过度节食一样，导致基础代谢率的下降，还容易导致疲劳或者肌肉损伤，得不偿失。
每周的运动量大概多少合适？可以参考以下几张图。
其实对于初学者来说，一周能保持3-5次运动，每次30-45分钟，就已经很不错了。
除非你是专业健身或者运动员，否则没必要为减肥做太多运动。
03
避免熬夜
熬夜会增加身体的胰岛素抵抗，也会影响减肥效果和质量。
长期熬夜的人，身体会更多消耗肌肉，囤积脂肪。
慢慢你就发现自己代谢越来越差，肉肉越来越松。
而且熬夜嘴巴很容易就闲不住，晚餐才刚消化，宵夜就登场了。
好好睡觉吧，能11点前睡最好，每天保证有7-8小时的睡眠时间。
如果不能早睡，那起码要养成规律的作息时间。
04
专业指导
如果按照上面的方法，你还是瘦不下来，别着急，别放弃，找专业的人指导。
我见过太多的人，存在阶段性减肥和阶段性放弃的现象。
这颗减肥的心，很容易被一句话或一个眼神挑逗起来，又很容易垂头丧气。
其实大可不必。
很多时候，你真的只是缺少一个减肥路上的引路人而已。
是跟着专业的人走在光明大道上，还是自己一个人在林荫小路里摸索，就看你自己的选择了。
少吃多动并不是减肥的唯一真理:http://www.zggdwc.com/shouyao/42050.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
