如何科学减肥？
首先我们来看一下什么是肥胖？肥胖是指脂肪在人体的过量储存，脂肪细胞增多和（或）细胞体积增大，使人体组织失去正常比例，体重增加超过对应的身高标准体重20%以上。如何判断自己是不是肥胖呢？这里我给大家分享两种方法来判断自己是不是肥胖。
1、身高标准体重法：肥胖度（%）=[实际体重（kg）-身高标准体重（kg）]/身高标准体重（kg）*100%。凡肥胖度>=10%为超重；>=20-29%为轻度肥胖；>=30-49%为中度肥胖；>=50%为重度肥胖。
2、体质指数（BMI）法：BMI=体重（kg）/[身高（m）]2,单位为kg/m2。WHO推荐的判断标准：BMI<18.5为慢性营养不良，属偏瘦；BMI在18.5-25为体重正常，BMI>=25为超重；BMI>=30为肥胖，但这一标准适合北美和欧洲人，相对亚太地区人群不太适宜，我国的标准为BMI>=24为超重，BMI>=28为肥胖。
其次我们来了解肥胖发生的原因：
内因：主要是肥胖发生的遗传生物学基础。
外因主要包括社会因素、饮食因素和行为心理因素。
1.社会因素方面：随着我国经济的高速发展，人们的生活水平普遍提升，大量动物性食品、脂肪等高能量食品的摄入显著增加；随着交通的快速发展，越来越多的人出行选择交通工具代步，大多数人的体力活动量明显减少；随着手机游戏、电子游戏的兴起，越来越多的人选择宅在家打游戏、刷视频、看影视剧，使得活动量显著减少。以上这些因素导致能量摄入大于消耗，从而引起肥胖。尤其在青少年中，肥胖的发生率在逐年升高，肥胖已经在青少年群体中成为最主要的健康问题之一。
2.饮食因素方面：在胚胎期，孕妇能量摄入过多，导致婴儿出生体重较重；婴儿出生后过量人工喂养，过早添加固体食品和断奶；成长各阶段食量大、偏食、吃甜食、吃零食都可能引起肥胖。
行为心理因素方面：有些肥胖者自卑感强，性格逐渐形成内向抑郁，养成不爱参加体育运动，不能很好地控制食物摄入。肥胖导致心理问题，心理问题反过来又促进肥胖，两者相互作用，形成恶性循环。
肥胖对健康的危害：
1.肥胖对儿童健康的危害
心血管系统:可导致儿童血液粘度增加；总胆固醇、低密度胆固醇浓度增加；血压增高。
呼吸系统：肥胖儿童肺活量明显低于正常儿童，极量运动时肥胖儿童最大耐受时间最大摄氧量低于正常儿童。
内分泌系统和免疫系统：生长激素和泌乳激素处于正常低值；三碘甲状腺原氨酸升高；肥胖男童血清睾酮降低而血清雌二醇增加，肥胖女孩雌激素代谢亢进。研究发现肥胖儿童中往往又糖代谢障碍，超重与糖尿病发生呈正相关。肥胖儿童反应速度、行为商数明显低于正常儿童。
2.肥胖对成人健康的危害
研究表明，上身肥胖者患糖尿病和心血管病的危险性增加。肥胖时引起高血压患病率增加的危险因素之一。与正常人相比，肥胖者更易患糖尿病。肥胖者的内分泌和代谢常发生异常。
在当今社会，越来越多的人逐渐认识到肥胖的危害，很多的人选择各种方式来减肥，各种减肥药和各种减肥产品应运而生。也有很大一部分人选择节食减肥，那么节食减肥到底可不可取呢？
我们来看一下脂肪储存和供应能量的两个特点，或许你就理解到底能不能节食减肥？
一是脂肪细胞可以不断地储存脂肪，目前还没有发现脂肪吸收的上限，也就意味着一个人如果胖下去会达到多少公斤没有人知道。
二是机体不能利用脂肪酸分解的2碳来合成葡萄糖，也就意味着脂肪不能提供给脑细胞和血细胞能量，人饥饿的时候必须消耗肌肉中的糖原和蛋白质来满足机体的能量需求。。但人在运动和长期饥饿时脂肪会提供更多的能量来满足机体的能量需求。所以，现在科学的减肥不提倡节食减肥。
在这里给广大减肥者提供一些科学的减肥理念。
一是控制总能量摄入量限制每天食物摄入量和摄入食物的种类，以减少摄入的能量。减少能量必须保证能从事正常的活动，成人摄入能量最低不要低于3342KJ；同时药控制蛋白质、脂肪、碳水化合物三者的比例，建议蛋白质占25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。
二是长期低强度运动（散步）与高强度体育活动对减肥一样有效，大多数肥胖者不愿进行大强度运动，所以可以选择如散步、慢跑这样低强度的运动，每天不少于30分钟，并长期坚持。
药物治疗可选择西药或中药治疗。
我国传统医学中有针刺疗法、耳穴贴压法、艾灸疗法、指针减肥法、推拿按摩法减肥效果也不错。
对于个人而言，可以根据自己实际情况选择适合自己的方法来减肥，祝您早日减肥成功，有一个健康的体魄。
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