夏天如约而至,满大街都是身材苗条,穿着时尚性感、秀身材的小姐姐,以及身材比例近乎完美的小哥哥,阳光帅气,面对这样的群体你们羡慕吗?我是非常非常的羡慕的,那么我们怎么样才能有这样的好身材呢?瘦或许是体质的问题,但是完美的身材却是需要后天通过运动来养成的。比如:滑雪冠军谷爱凌小姐姐。
那么有哪些运动来帮助我们有这么好的身材呢?这里我为大家整理了五个适合大家早上或者晚上,包括平时都可以参与的运动,任意选择其中2-3个,你不但会甩掉浑身的肥肉瘦下来,同时也会有让人羡慕的好身材。
1、跑步
说到减肥健身,让我想到的第一个运动自然是跑步,跑步是随时随地不分时间,不分地点就能实现的体育项目。每天晚上公园里、公路上、小区里等地方都会有10-20个在跑步的人。有一个人戴着耳机,或者几个人一起跑的,反正各种形式的都有,但是一定要跑步30分钟以上才会有效果。
跑步的建议
2、爬楼
爬楼也是一种不错的减肥方式,对于从事任何行业的人来说,是非常容易找到场地进行锻炼的。爬楼梯有什么好处呢?
3、爬山
其实爬山和爬楼是同样的道理,爬山也是非常好的有氧运动,减肥效果也是杠杠的的,爬山能够增加新陈代谢,从而消耗掉人体的脂肪,另外还能够增强心肺功能,提升免疫力,打造出一个非常完美的臀部,瘦身效果非常明显,爬山也会使人身心愉悦,非常的上瘾。去年我通过半年的爬山,消耗掉20斤的脂肪,今年我也在继续,不过长时间没有锻炼,确实不如之前了。
4、游泳
游泳不但可以减肥,还能对身体进行塑形,使你的身材非常完美。同样由于游泳是在水下进行的,也能提升人体的肺活量,
但是游泳不是玩水,必须要保证每周有3-4次去泳池的时间,每次游泳时间不能低于40分钟,否则脂肪的燃脂效率会很低。只要坚持1个月,你就能收到意想不到的瘦身惊喜。同时,一定要注意安全,游泳之前做好热身运动,如果在水下出事,真的燃烧得只剩几斤了。
5、跳绳
跳绳绝对是所有的减肥运动之王,不挑场地,有根绳子就行。但是跳绳需要达到一定的时间以及运动量才会对减肥有效果,跳绳对于减肥的人来说真的是一项很不错的运动。
跳绳需要每天坚持跳半个小时以上,每次跳五分钟休息1-2分钟,还可以增加一些的有氧运动,让效果更加的好。
但是大家要注意的是,运动减肥很重要,平时控制饮食也很重要,运动后继续暴饮暴食,不但不会瘦,可能还会起到反效果。关于饮食,大家可以参考我的另外一篇文章《减肥水果有哪些?哪一种水果减肥最厉害》,也会对大家有帮助的!不管什么形式的运动,最重要的就是长时间的坚持,运动不是随便动两下,发个朋友圈就能瘦下来的,三天打鱼两天晒网,这样是不会有效果的。
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