随着夏季的到来，天气变得越来越热，人们都换上了夏装，女性也穿上了漂亮的裙子，但有一部分人却感到特别难受，因为薄薄的衣服，压根就遮不住冬天养出来的“游泳圈”。于是大家都开启了“减肥之路”。
有这么一部分人属于“吃货”行列，他们控制不了自己的“嘴”，遇到好吃的就忍不住去吃，因此就只能靠运动来减肥，但他们坚持了好久，发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这究竟是怎么回事呢？今天我们就来看一看。
1、运动后的补水
大部分人在运动结束后，会因为水分流失而大量补水，但我们需要知道的是，体内水分的多少，也可以改变体重，有时甚至会增加重4-5kg左右，所以，你会发现在运动一段时间后，你的体重反而会增加，这可能就是体内水分过多导致的，所以无需太担心。
2、运动时间太短了
脂肪不是一天堆积出来的，所以，想减肥的话也是需要一定的时间的，周期至少是3-6个月。而很多人说运动了体重却不下降，就是因为运动时间太短了，还看不到效果，甚至有人一两周体重不下降就开始郁闷，这就有点急功近利了。
3、运动后暴饮暴食
很多人运动之后感觉到非常饿，就会想“我反正已经运动来，稍微吃点也没啥”，可事实却是，因为运动量大了，反而使你饿得更快，吃的越多，体重也自然就下不去了，而且，减肥向来是需要双管齐下的，是需要饮食和运动一起发挥作用的。
4、肌肉与脂肪的比例变化
有的人运动一段时间之后，会发现自己看着比以前瘦了，但体重却没有任何变化，这其实是因为你的体脂率发生变化了，要知道，1kg的脂肪和1kg的肌肉在重量上是一致的，但是在体积上确实千差万别。
所以，减肥并不是一蹴而就的，是需要从多方面共同努力，并且坚持长期运动，这样才能让我们的体重减轻，并控制在一定范围内。
1、定制一份适合自己的计划
运动时，如果你定制的计划不适合自己，选择大强度训练或者盲目训练，这样不仅很容易让你中途放弃，而且还特别容易受伤。
建议根据自己的训练目的、时间安排，定制一份适合自己的计划，循序渐进提升训练强度。
2、从低强度开始
刚开始进行运动时，运动能力是比较差的，如果一开始就挑战大强度的运动，你会很难坚持下去，并且逐渐排斥锻炼。
所以要选择从低强度的运动开始，慢慢增加运动强度，循序渐进。
3、选择自己喜欢的运动
很多运动坚持不下去的人，都是因为所选择的运动项目自己不喜欢。
所以，我们如果想要长久地坚持，就一定要选择自己感兴趣的运动项目，并且可以和志趣相投的人一起，相互鼓励，坚持下去的可能性更大。
运动虽然有非常多的好处，但不正确的运动方式，反而有损伤身体健康，平时在运动的过程中需要多加注意。
1、不热身就运动
很多人锻炼前都不记得热身，但这样的习惯会让身体突然进入高速运转的状态中，这就导致体内的很多器官来不及供应，身体处于超负荷状态，时间久了，就会对身体造成损伤。所以锻炼前一定要记得热身。
2、突然增加运动量
平时不运动的人，运动时一定要渐进，不可操之过急，因为突然增加运动量，会让身体肌肉和肌腱无法适应，损伤身体器官，同时，没有充足的肌肉力量，还会让关节受到伤害，应发关节疼痛。
3、频繁锻炼
做任何事情都要有规律，锻炼也是一样。长时间过度频繁的运动，会使机体代谢率过高，人体始终处于超负荷状态，长期下去就会导致神经的持久性兴奋，对睡眠造成影响。
4、空腹运动
很多人为了减肥都选择空腹运动，但空腹运动，很容易造成低血糖，而出现头晕、眼花等症状，严重时还可引起心律失常，增加猝死风险。除此之外，空腹状态下身体的各项指标都处于低下的状态，身体灵活性较差，进行大强度的运动可能会造成韧带拉伤。
5、吃完饭马上运动
吃完饭后马上运动会导致血流分泌紊乱，因为人体刚吃完饭时，血液会集中在胃部来帮助消化食物，而这时若开始运动，血液就会被分配在其它部位，导致为胃肠道的负担加重，引发胃肠疾病。健康吃完饭1-2个小时之后再去运动。
大家需要注意的是，运动是为了让我们的身体更加健康，所以一定要选择正确的运动方式，不可盲目进行运动。
单靠运动减肥靠谱吗？提醒：这5种运动方式，瘦不下来还反伤身:http://www.zggdwc.com/shouyao/42031.html原创转载请注明出处。
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