一、现在跑团内部竞争激烈，比谁先到先跑完，所以我每天凌晨四点半起床跑步，还要上班，感觉人有点累了！怎么调整？
1、晨跑不宜早，夜跑不宜晚。起得太早，往往适得其反，因为人体器官处于休眠状态，过早地唤醒它，并进行剧烈运动，实际上是对身体进行双层打压。晨跑最佳时间，应该在6：00～7：30左右，很多人会觉得没有时间，要上班，其次夏天这个时候很热了！那就调整跑步时间，比如夜跑。夜跑不宜晚，一旦跑过头，导致大脑过于兴奋，容易造成失眠，所以夜跑尽量在20点之前结束，并注意安全。
2、虽然运动负荷小，也不要天天跑。尝试跑休结合，或者交叉运动，或者做做拉伸缓解肌肉压力。跑步只是锻炼的一种方式，平常在家也可以进行徒手力量训练，进行燃脂。并不是只有跑了，才算锻炼了身体！
3、健个身而已，又不是玩竞技，搞成这个样子，确实挺悲催的。健身应该是有条不紊，不急不慢。按照我的要求，睡到自然醒，再去健身，否则我退团了！
二、练了一段时间的步频、步幅，效果并不好，反而胯部、脚踝有点疲劳，怎么回事？
提升步频、步幅只是一道伪命题！当你刻意地去提升的时候，往往适得其反。提升步幅不是特意扯大步子，提高步频也不是盲目蹬地。至于那些小方法、小诀窍也是治标不治本，根本提升不了。我只想告诉大家：速度=步频x步幅，提升步频、步幅就是提速的过程。把速度提上来，你的步频，或者步幅就提升了！
1、多跑有氧，增强心肺，打好基础。
2、适当核心力量训练，牢固体能，尤其针对性的腿部力量训练。
3、完善跑姿技术，提升跑步的经济性。
4、跑自己的短板，并对症下药。
我们从不纠结步频、步幅，适合自己的就好。不跟别人比，也不以所谓标准苛求自己，顺其自然吧！
三、跑步能减肥吗？我感觉不能啊！越跑越肥呢，怎么回事？
1、跑后胡吃海喝，将运动燃烧的卡路里完美地补回来了！
2、运动负荷小，没有达到燃脂减肥的效果。
3、运动模式单一，要尝试交叉运动，即便跑步也要用不同的配速，适应不同的节奏。
若想减肥成功，我的建议如下：
1、重点管住嘴：吃饭到七分饱就行了，少油少盐少脂。
2、迈开腿：健走、慢跑等等。
3、适当体能训练：平板支撑、箭步蹲之类。
4、尝试交叉运动：骑行、游泳、跳绳、爬山等，全方位燃脂。
5、调整心态，保持耐心，坚持住。减肥应该是一个循序渐进的过程，不要急于求成，可谓欲速则不达，甚至伤害身体，尤其膝盖与跟腱的损伤。跑步不是越慢越好，还是有氧慢跑为主，轻松不累的节奏即可，可以尝试交叉运动运动：骑行、游泳、跳绳、爬山、骑行等。当你在跑步时，能够在稳定的呼吸节奏下，感觉身体平稳有力，微微出汗，即可。不和别人比，能战胜自己就行！希望你们能够继续坚持下去！
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