跳绳是减肥燃脂效果非常好的一项有氧运动，好好坚持一个月轻松掉秤10-15-斤，记得要循序渐进，最好每天递增200个
后面有拉伸动作！！！
第一天：500个
第二天：800个
第三天：1000个
第四天：1000个
第五天：1500个
第六天：1600个
第七天：1600个
第八天：1800个
第九天：1900个
第十天：2000个
第十一天：2300个
第十二天：2500个
第十三天：2700个
第十四天：3000个
第十五天：3200个
第十六天：3500个+100个开合跳
第十七天：3600个+150个开合跳
第十八天：3800个+160个开合跳
第十九天：4000个+190个开合跳
第二十天：4000个+230个开合跳
第二十一天：4000个+250个开合跳
第二十二天：4000个+270个开合跳
第二十三天：4000个+290个开合跳
第二十四天：4000个+310个开合跳
第二十五天：4000个+330个开合跳
第二十六天：4000个+350个开合跳
第二十七天：4000个+370个开合跳
第二十八天：4000个+390个开合跳
第二十九天：4000个+390个开合跳
第三十天：4000个+400个开合跳
跳绳前要热身，跳完要拉伸。一定要拉伸，防止疲劳，还防止小腿变粗！
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